バストは減らしたくないけどダイエットしたい方必見！｜三島市のパーソナルジムRondioFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

女性が１番大事にしている身体の一部である「バスト」

ダイエットを始めたら胸が小さくなってしまったという話はよく聞かれますよね。

バストが無くなるのが嫌だからダイエットはしたくない！

そんなあなたもこの記事を見て健康的なスタイルを手に入れるために運動を始めてみましょう！

バストをキープしよう

まずダイエットやボディメイクを始めるときに必ずトレーニングと一緒に行うのは「食事制限」ですね。バストは主に柔らかい脂肪でできていることと温かいことも理由の一つとして燃焼しやすい部位です。

他の部位も言えることですが、まず部分痩せができません。部分痩せができないということは部分的に残すこともなかなか難しいのです。

食事制限をすると必要な栄養成分が運ばれる量も少なくなりがちなのでバストに関しては血管が集中している分、栄養が偏りすぎると必要なものも運ばれず痩せていってしまいます。

■どうしたらキープできるのか

体重が大幅に減ってダイエットの結果が出ているのにバストだけ完璧に残すのは難しいですが、トレーニングでハリや形は維持できるようになります。

バストの下には大胸筋という筋肉がありますが、この筋肉がバストを支える重要な役割を持っています。

綺麗なバストの形をキープするのに必要な大胸筋を鍛えるトレーニングを紹介していきます。

◆ベンチプレス

１）ベンチ台に少し胸を張り肩甲骨を寄せるた状態で仰向けになります

２）肩幅より拳1.５個分広めにバーを持ちあげます

３）バーをバストトップに向かって下ろしていきます

４）肘を伸ばし切らないように、首の前くらいに上げ戻していきます

補助機能が付いているマシンで行えば１人でも行えますが、難しい種目になりますのでトレーナーの指導のもと行うことをお勧めします。

★代用トレーニング「腕立て伏せ」

ベンチプレスができない方は自宅でもできる種目になりますので自宅でやってみましょう。手幅や姿勢はベンチプレスと同じ状況を作って行います。

◆ダンベルフライ

１）ダンベルを持ち上げた状態から始めます肘から手首にかけては固定します

２）胸を広げて伸ばすように肘から下げていきます

３）背中を丸めないように肘と肘を合わせていくように戻していきます

この種目はとにかく大胸筋のストレッチを意識しながら行いましょう。

ダンベルは初めはあまり重さは持たず、フォームを意識しましょう。

■姿勢をよくする

せっかくここで大胸筋を鍛えていても姿勢が悪いとバストも下がってしまうので背中も意識してトレーニングを取り入れてあげると良いでしょう

◆背筋トレーニング

自宅で簡単にできるトレーニングではこちらを行ってみましょう。

１）バンザイをした状態から四肢を浮かせます

２）肩甲骨を寄せるように反っていきます

３）はやくやらずにゆっくり行いましょう

以上がダイエットをしていてもバストをキープするためのトレーニングになります。バストがなくなっちゃう！なんて希望を捨てなくても大丈夫です！しっかりとバストにも必要な栄養素を取りながらトレーニングに励みましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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