ヒップアップだけじゃない？大臀筋の重要性｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondo FItです！

コロナ禍が始まってから外出する方が減りましたが、ここ最近は情勢も落ち着きお出かけから運動まで幅広く行動される方も増えましたね！

運動や外出をしなくなってからは身体の至る所の不調に見舞われることが多くなったと思います。原因は明確であり、それは筋肉の低下です。

近年ボディメイクが流行っていますが、その前に、日頃使う筋肉の土台をしっかりと作ることが重要になります。そこで今回は女性が１番気にしている部位である大臀筋の重要性をヒップアップ以外にもあるということを解説していきます！

大臀筋の重要性

日本人は骨格的にお尻があまりなくボディメイクのヒップアップとしてトレーニングに励む方が大半でしょう。それはまだ運動能力が高い若者が行う分にはいいですが、50代から高齢の方には「歩行」に対して重要となる筋肉として鍛えてかなければなりません。

こちらをみていただくとわかる通り、３つの筋肉からできているのがお尻の構造になります。きっと１つだと思っていた人も多いんじゃないでしょうか？

主に立っている時や立ち上がる時に大きく役割を担っているのは「大臀筋」になります。この大臀筋が弱体化するとバランスを取ることができなくなり下半身を支えていることが難しくなります。

骨盤がグラグラとしてしまい、股関節が安定しなくなります。

大臀筋が弱体化すると前方歩行が難しくなります。骨盤が前傾（反り腰の傾きの方向）ができなくなり重心が後ろに倒れ込んでしまいます。

すなわち大臀筋を鍛えることで前方への重心移動がスムーズになり、立ち上がり時や歩行が可能になります。

日常生活の大臀筋を使う場面としては、先ほどお伝えした立ち上がり時と階段の昇段時になるでしょう。階段に関しては降段時よりも昇降時の方が２倍大臀筋を働かせていることが必要となります。

■鍛えるポイント

・日常生活ではエレベーターよりもできるだけ階段を利用。

・スクワットの動作運動を正しいフォームで行う

・お腹に力を入れながら骨盤を立てて普段歩くように意識する

■鍛えるメリット

・慢性腰痛が改善できる可能性

長年なぜか腰痛が治らないという方は実はおしり周りの筋肉が衰えているからかもしれません。

・ダイエット効果

お尻の筋肉は身体の中でも大きな筋肉になります。ここを鍛えることで代謝が上がり熱エネルギーを生み出すことが日常生活でもできるようになり冷え性改善や脂肪燃焼にも効果があります。

・尿もれ防止

尿もれは骨盤の底にある筋肉の骨盤底筋群の弱体化が原因になります。大臀筋を鍛えれば同時に鍛えられるため、防止できるようになります。

・生理痛改善

骨盤周りや腰周りの血行をよくしていけるのは大臀筋を鍛えることです。

お尻の運動と聞くとスクワットのイメージが強いかと思いますが、自己流になると逆に腰や膝を壊しかねません。トレーニングも正しいフォームで行わないと逆効果になるのは覚えておきましょう。

お尻だけを鍛えることは運動を日頃行なっていてもなかなか難しい部分だと思いますので、これから老後まで自分の足で元気に歩きたいという方はマンツーマン指導で１人１人の骨格や癖を見極めながら行うパーソナルトレーニングジムを利用してみてはいかがでしょうか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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