夏の運動で気をつけるべきこと３選｜三島市のパーソナルジムRondo Fit

2023/06/25

ダイエットボディメイク健康維持筋トレ

三島市のパーソナルジムRondo Fitです。

だんだんと蒸し暑くなってきて夏が近づいてきましたね。

汗をかきやすくなっているので痩せやすかったり、達成感としても夏の運動はスッキリするため行いやすいかと思います。

がしかし、夏の運動は皆さんもお分かりの通り注意しないといけないこともあります。

今回はこの夏に頑張りたいという人のためにいくつか注意点をお伝えしていきます。

夏の運動の注意点

夏は基礎代謝が上がりやすく、食欲が落ちたりやる気が起きなかったりする夏バテにも効果があると言われているので継続的に行いたいものですが、他の季節に比べて身体の負担が大きく動きづらいと感じる人も少なくないでしょう。

そのためしっかりと季節ごとの身体の状態を事前に把握し効果的にトレーニングを行いましょう。

【対策ポイント】

１）水分補給と体を冷やす

水分補給は日常的にとらなければいけないものなのですが、運動時はその倍は意識してこまめにとる必要があります。夏場の室内、屋外に限らず暑さ対策や熱中症、汗をかきやすくなるので脱水症状に備えて多めにを意識しましょう。

もしも身体がほてり、クラクラするようであれば熱中症の疑いがありますので深部体温の上昇を抑えるために大動脈がある首の付け根、両脇の下や鼠蹊部に氷や保冷剤などを当てて血液を冷やしましょう。これは熱中症だけでなく運動時のクールダウンにも使えますのでだるいな…と思った際には行ってみてください。

２）午前中や室内を利用する

夏場の日中は太陽が高く、日陰があまりないことから運動に日頃慣れていない人にとっては動きづらい状況にあるといえます。ランニングなどで汗をかきたいと思っている人もできるだけ日中は避け、まだ気温の低い朝方や夕方の少し涼しい時間帯に行うのが良いでしょう。ですが、時間が無かったりする人で日中行いたいならば軽めの運動で身体を暑さに慣らしてから短時間だけ行いましょう。あとは室内のトレーニングジムや体育館などを利用し体にできるだけ負担がかかりすぎないよう調整しましょう。

３）トレーニングウェアで調整する

日に焼けたくないからといって長袖長ズボンの身体の皮膚を覆い隠すような服装をしながら行うと熱がこもり体温が上がりやすくなってしまい、さらに汗を沢山かくことによって脱水症状にもなりかねません。風通しがよく汗が乾きやすく衣服と身体の間の熱が逃げやすいような素材にして負担が少ないトレーニングウェアで行いましょう。

【スポーツドリンクを作ってみよう】

運動時はできればただのお水よりも経口補水液（スポーツドリンク）のような身体に浸透しやすく、汗で失った塩分も補給できる飲み物が１番です。

手軽に自宅にあるものでできるためぜひ試してみてください！

材料（１L分）

・水

・食塩：３g

・レモン：大さじ３

・砂糖：大さじ６

（はちみつ：大さじ４でも可）

以上が夏に運動をするときの注意点になります！

普段から意識はしていることだと思いますが、夏場はそれ以上に気をつけないとせっかく健康になるために行っている運動ですらもできない状態になりかねません。

気候にとらわれずに運動をしたいなら完全室内でのパーソナルジムが夏始めるならおすすめです！