周りと差をつける雨の日の運動！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondo Fitです！

本格的な梅雨のシーズンになりました。

日頃ウォーキングやランニングなど行っている方は行けなくなり、さらに雨続きだとなんとなく外に出るのが憂鬱になりますよね。

自宅から近いジムであれば通いやすいと思いますが、皆さんがそうではないと思いますので、自宅でもできるトレーニングを今回はご紹介していきます！

おうちでトレーニング

マンションやうるさくできないお家に住われている方も少なからずいると思いますので、なるべく騒音がしないトレーニングをお伝えしていきます。

★有酸素運動

有酸素運動とは長時間継続できる程度の負荷の運動を行うもので、初心者でも気軽にできるのが特徴となります、主に息を吸ったり吐いたりすることで酸素が身体中に巡った時に脂肪を燃焼する力が生まれ体脂肪を減少させる効果が期待できるのです。

ダイエット目的で脂肪を燃焼させたければ、20分以上続けることが重要にはなっていきます。

★無酸素運動

負荷が大きい時に使う筋肉を育てる運動です。主に基礎代謝に必要となる筋肉ですので運動習慣がなくダイエットなどをして体重をキープしたいかたは無酸素運動が必要になっていきます。

・腿上げ運動

１）立った状態からお腹を縮めるように腿をあげていきます

２）できるだけ早い動作で連続して行います

３）簡単な方はジョギングをするように走るような動作でやってみましょう

４）30秒間継続　３セット　セット間休憩は１５秒

・ヒップリフト

できる方は片足をお勧めします。難しい、できない方は両足を地面につけて行いましょう。

１）片方の足をまっすぐ伸ばしもう片方の足はお尻を上げたときに膝の真下にくるように置きます。

２）腹筋を固めて状態を真っ直ぐに保ち、お尻で上げていきます。

３）上まで行った時に腹筋に力を入れてお尻の穴を閉めるようにすると効果が出やすいです。

４）１０回〜１５回　３セット　休憩は３０秒

・バイシクルクランチ

１）対角線上の足と肘をくっつけるようにお腹を縮めながら行います

２）肘だけくっつけるのではなく、上体を捻りましょう

３）１２回３セット　休憩１５秒　

・サイドプランク

１）肘は肩の真下のくるように置きます

２）体が一直線になるように保ちながら足を上げ下げします

３）腹筋に力を入れながらお尻が下がらないようにキープします

４）１分キープ　４０秒休憩　２セットづつ左右やりましょう

・腕立てふせ（膝付きあり）

負荷が大きく女性はできない方も多いので膝をついて行っても可能です

１）お尻下がらないように上体を真っ直ぐに保ちます

２）手幅は肩幅よりも拳１個分外側に置きましょう

３）胸を張りながら上体を倒していきます

４）胸を張ったまま上体を起こしていきます

５）１０回　３セット　休憩は３０秒

初心者の方からダイエット中の方でも気軽に取り組めるトレーニングをご紹介しました。

雨の日はお子さんや家族と一緒にやってみてはいかがですか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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