お菓子をやめられない人必見、痩せながら食べれるおやつ選び｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondo Fitです。

お菓子が大好きでやめられない方、朗報です。

ダイエットやトレーニングで健康管理をしている人でも食べられるものがあるって知っていましたか？

ただし、注意点が一つ。

いくらダイエット中に食べれると言っても、食べ過ぎと自分の代謝量に見合っていない量を食べてしまうとリバウンドの原因になりかねます。

その点を踏まえ、正しいおやつの選び方をお伝えしていきます。

おやつの選び方

まずは食べても大丈夫なおやつを種類別で解説していきます。

１）チキンバー

コンビニで売っているチキンバーはタンパク質豊富で片手で手軽に食べられる優秀なおやつになります。

食事みたいと捉えられるかもしれませんが、ダイエット中やボディメイク中にとっては必要な栄養素であり、程よい間食をとることで血糖値を上げづらくしてくれます。

２）プロテインバー

これもコンビニやドラックストアでも手軽に手に入るおやつです。こちらも高タンパクで味もたくさん種類があるのでその日の気分によっても選べることが特徴ですね。日本にプロテインバーよりもよりもっとタンパク質を補給したい場合は海外製品がお勧めです。

３）ナッツ類

ナッツがダイエットのお勧めされる理由としては「脂質が少ない」「少量で腹持ちがいい」「食物繊維が豊富」でさらに血糖値が上がりづらいため間食には向いています。抗酸化作用が豊富なビタミンEが含まれており美肌に近づけます。１日２５gで手のひらに軽く乗るくらいを目安にし、食べ過ぎに注意しましょう。

４）干し芋

こちらは甘さがあるので食べ過ぎには注意ですが、ダイエット中甘いものが食べたくなるのでもってこいのおやつです！なんと言っても特徴として食物繊維がたっぷりでビタミンCやビタミンE、カリウム、鉄分も豊富です。

５）ハイカカオチョコレート

チョコレートと言ってもカカオの含有量が多いハイカカオチョコレートがお勧めです。カカオ７０％以上がよく、カカオにはポリフェノールが含まれており美容にも気を使っている方も嬉しい成分があります。

６）スルメ

スルメのもとであるイカはとっても高タンパクでヘルシーな食材ですのでダイエット中でも安心に食べれます。タウリンが含まれており、コレステロールや血圧の調整をしてくれますし、脂肪肝の予防・改善にも効果があります。

さらに硬いので噛むことで中枢神経が刺激され、満腹感を得ることができます！

お菓子を食べる効果とは

・血糖値の急上昇を緩和する効果

ダイエットやボディメイクをしているときは１日３食の決まった時間の食事で、自己流でやっている方なんかはむしろ食べてないなんて人もいるのではないでしょうか？

空腹の時間が長くなり、突然体の中に食べ物が入ってくると血糖値の急上昇が起き、インスリン（血糖値を下げる作用がある物質）が過剰に分泌されると脂肪が逆に蓄えられやすくなってしまうのですが、間食を少し加えることでそれらを防ぎます。

・ドカ食いを防ぐ

やはりダイエット中は食欲が抑えられなくなることが多々ありと思いますが、どうしても食べたい時に役立つのが間食のおやつになります。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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