まだ遅くない！歳なんて関係ありません。今運動を始めよう！｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondoFitです。

もう自分は歳だから、こんなカラダのなるのは当たり前よね…

そんなことありません！運動はいつ始めたっていいのです！

むしろ今からでも遅くなんてありません！

日常動作で必ず使う筋肉はいくつになっても必要。

スムーズな生活を送るためにも何が今の自分に必要なのか、一緒に考えていきましょう。

高齢者がトレーニングを行うメリット

若くても、年齢がいっていても筋力が低下するとちょっとした日常動作が辛くできなくなり、自分で立ち上がることすらできなくなる恐れが十分にあるのです。

ましては近年流行したコロナで自宅に引きこもり外に出る機会すら奪われてしまっていたのですから、より身体を動かすことが求められるようになってきているでしょう。

今回はQ＆Aで解説していきましょう。

Q 高齢者でも筋肉って今更つくの？

元々ある筋肉を増やすなら、若い人のためのトレーニングなんじゃないのかなんて思われる方も多いでしょう。結論から言うと「トレーニングによってしっかり筋肉をつけることが可能です！」また高齢な方が筋肉を増やすためには週２回は行うことが推奨されています。

Q 普段動かしていないから、怪我が心配…

普段動かされていない方が急に激しい運動を始めてしまうと身体の負担もそうですが、心臓にも大きな負担になりかねませんので、初めは身体を運動の動きにならすように始めていくことが良いでしょう。

ただし、疾患や元々大きな怪我があり医者から止められている場合は無理せずやめましょう。

Q 具体的にどこをメインに鍛えるの？

特に加齢とともに筋力の低下が著しくなくなっていきやすいのは、身体のバランスをとり支える「体幹」膝の曲げ伸ばしやしゃがんだりするのに必要な「膝伸筋群」歩行時にバランスよく足を出し歩けるようにしている「臀筋群」があげられます。日頃必ず必要な動きとなっている筋肉を鍛えることで全身に使える動きの幅も増えていきやすくなります。

Q 運動すると筋肉がつくだけなんじゃないの？

運動不足からくる身体の影響は筋肉量が増えるだけではありません。高血圧、生活習慣病である肥満、心疾患などのリスクも減らしてくれます。運動することで食欲も増え、生活リズムも整い心身ともにポジティブな状態になることは間違い無いでしょう。

Q 筋力が低下していくとどうなりますか？

25歳〜から進行が始まり生涯にわたり通して進行してしまう老化現象があります。それが「サルコペニア」でこれは高齢になるに伴い、筋肉の量が減少していきます。この現象にならないためにも普段から身体を使うように心がけた方が良いでしょう。

Q 最近肩が凝ったりして常に痛いの、運動で治りますか？

痛みのある症状によりますが、普段あまり動かしていないことからくる血行不良や姿勢が悪いことからくる筋肉の衰えからかもしれません。もしジムに通うならば、マンツーマンでお悩みを直接解決・改善に導いてくれるパーソナルトレーニングをおすすめします。

Q 歳をとるにつれて自分に自信がなくなってきて…

運動をして身体を動かすことで自律神経が整い、更に感情を安定させる効果のある「セロトニン」という幸せホルモンや自信につながる成長ホルモンがでます。自律神経が安定することにより、自己肯定感が上がる効果のエビデンスがあります。

Qジム選びが難しいのだけど、どこがいい？

初心者の方でさらに高齢となると、１人で行っていた際に怪我のリスクが高まります。さらに１人だと続かないのは、会費だけ払い続けることになりかねません。指導してもらいながら怪我のリスクも減らし、さらに挫けそうなときに鼓舞してもらえるトレーナーがいるだけで違うと思いませんか？

「パーソナルトレーニングジム」が最近は知名度が広まってきており利用する方も多くなってきています。ぜひジムをお探しであればこちらをお勧めします！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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