ダイエットを成功させるカギ、〇〇を解消せよ！｜三島市のパーソナルジムRondoFIt | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondoFitです！

ダイエットをしている方でなんだかおトイレに行く回数が減ったなーと感じている方はいませんか？

ダイエットをすると食生活自体がガラッと変わることになるので、体調がすぐれなくなったりストレスが溜まるようになったりしますよね。

そんな状態から時に起こる「便秘」はダイエットにとっては大敵になりますのでその対処法をお伝えしていきます！

ダイエットを成功させるカギ５つ

１・単品ダイエット禁止

バナナダイエット、サラダダイエットなど単品の食材しか食べないなんてまず有り得ません。様々な栄養をとってこそ体内の環境を一定の状態に保つ性質である恒常性が保たれます。その恒常性が乱れてしまい消化器官背ある腸の機能が低下し便秘を招いてしまいやすくなります。

２・食物繊維や血行を促進させる

よく聞く便秘には食物繊維！でも食物繊維も２種類あり不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がありダイエットに必要なのは水溶性食物繊維で水に溶けやすくゲル状になるのが特徴で食後の血糖値の急上昇も抑え、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える役割を持ちます。食材は海藻、さつまいも、きのこ、こんにゃくなど。

さらに身体が冷えてしまっては代謝が落ち、腸の動きもさらに鈍くなってしまいます。暖かいスープや飲み物を取ったり、血行促進をさせるカプサイシンが入っている辛い食事や湯船に浸かり温まることをおすすめします。

３・運動をして刺激を与える

普段体を動かしていない人は腸の蠕動運動が少なくなり便を動かす力が弱くなります。運動をすることで血行も促進することができ胃腸の動きが過敏になります。腰回りの筋肉である腹直筋や腹斜筋、腸腰筋などを刺激してあげると大腸が刺激されて蠕動運動が活発になりさらにいきみやすくなるので排便もしやすくなります。

運動はストレスの緩和をする「セロトニン」の分泌を促しますので自律神経のバランスが整います。ダイエットには欠かせない運動は必ず行っていると思いますので、トレーナーとその時の身体の変化や体調を相談しながらやってみましょう！三島市のパーソナルジムRondo Fitでも毎回状態を確認しながらトレーニングを作っています。

４・朝ごはんを抜かない

朝起きてしっかり朝食を取ったり、お水を飲んだりすると腸が動き出しその後の排便が刺激されスムーズに日中も動くようになります。さらにダイエット中は朝食を抜いて昼食を食べると血糖値が不安定になり急上昇を起こすと太りやすくなってしまうのでできる限りリズムを変えずに食べていきましょう。

５・水分を多めにとる

ダイエットをするときに必要なのが水分補給です。運動中は汗をかいたりするので然り水分を取らないといけませんが、その水分がなくなると汗も出なくなってしまいますし、老廃物も流れなくなります。便に関しては７割が水分でできているのでいかに大事かがわかると思います。マグネシウムやミネラルを多く含む硬水は腸内に水分を集める働きがあるのでペットボトル１本を目安に飲んでみましょう。中には硬水が胃腸に合わない人もいますので飲み過ぎは気をつけましょう。

ダイエットで挫折しそうな時は違う視点でも気にしてみることも達成への近道になるでしょう。そんな時に頼りになるのはパーソナルジムのトレーナーです。日頃気になることも些細なことも相談しながらできるのはパーソナルトレーニングの特徴です！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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