夏でも汗が出ない…冷える！それは〇〇に影響が出てしまうかも…｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondo Fitです！

タイトルを見て、あ、自分のことかな？なんて思った人もいるのではないでしょうか？それもそのはず、女性の約８割が冷え性だというのですから。

今回は冷え性の原因や改善方法をお伝えしていきます。

冷え性の原因って？

女性は８割、男性は４割の人が自覚がある冷え性は、なりやすい理由があるので紹介していきます。

①痩せている・筋肉量が少ない

体格がガッチリしている人はよく汗をかいているイメージがあると思います。人の身体は筋肉と脂肪でできており、脂肪は冷たい一方、筋肉は血液を循環させるポンプの役割を担う分エネルギーをしっかりと使うので、筋肉量がないと作り出されるエネルギーがない上に血液を送る力が弱いため、末端まで届かず冷える原因が起きてしまいます。

【改善方法】

日常で筋肉を使う動き（階段を使ったり、早歩きをしたり）をできるだけ行ったりすることで動かすことを習慣化させましょう。そして動ける人はトレーニングや有酸素運動（ランニングやウォーキング）で基礎代謝を上げていきましょう。

②ホルモンバランスやストレスの乱れ

女性には月経や出産、閉経といった体の変化が多くあり、ホルモンバランスが乱れやすくなったり男性もストレスを受けることで自律神経が関与してきます。その自律神経が乱れることにより血液循環が悪くなり、体が冷えやすくなってしまいます。

【改善方法】

できるだけストレスを感じないように生活をしたいところでしょうが、なかなかできないことも多いと思いますので、血流をよくできるようなサウナや温泉、好きな音楽を聴いたり、好きなものだけを食べるチートデイを１日だけ作ったりご自身でリラックスできる状態を作ってみましょう。あとは太陽の陽を浴びるようにしましょう。陽を浴びると体内でビタミンDが生成され「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されます。

③生活習慣の乱れ

最近は温暖化から気候の変化も激しく体調を崩し安い状況にあるのは確かです。さらに食事の時間が毎日バラバラであったり、夜遅くまで起きていたり、特に危険なのは夏はガンガンに冷房をきかせていて外気温と７度以上も差があったり、冬場も寒いからといって室内を暖かくしすぎると、体温調節ができない体になってしまうのです。

【改善方法】

体温調節が自身でできるようにエアコンの温度は調節し、外気温との差をつけないようにしましょう。そして生活習慣を見直し、夜は早く寝るようにしてできるだけ食事をしっかりと摂りましょう。さらに病気や怪我の予防としても運動を習慣化させるようにしましょう。

人によっては上記のことを実行して早く改善する場合もあれば、体質的になかなか治改善されない方もいると思います。

ですが早めに運動や食事、生活習慣改善をして健康的な体を維持していきましょう！

運動を始めてみたいのはもちろんあるけれど、一人で運動ができないし続くかわからないという方は１度パーソナルジムへ足を運んでみてはいかがでしょうか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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