男性の皆さん、かっこいいカラダ欲しくないですか？ぽっこりお腹を凹ます方法！｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondoFitです！

女性のダイエットだけではなく、男性も多くの方が体型に悩まれていると思います。

その中でもい1番に気になる部位としては、「お腹」ではないでしょうか？

今回はそんなぽっこりお腹を無くし凹ませる為のトレーニングや食事をお伝えしていきます！

内臓脂肪にご注意を！

皆さんは日頃体重計に乗ることはしていますか？

大抵の方は毎日なんて体重計になんか乗らないという方ばかりだと思います。

毎日乗らなくても良いものの、ちょっとした変化に気づくためにはちょこちょこ確認のために体脂肪や筋肉量が確認できる体組成計を利用したり、腹囲をメジャーで測ってみたりすることをおすすめします。

体組成計がない方は、身長と体重から計算式で肥満度（BMI）を割り出すことができますので測定してみてください！

【体重(kg)÷身長(m)×身長(m)＝BMI】

BMIは25以上から肥満と判断され、腹囲は85cm以上は要注意になっています。

ところでなぜ男性はお腹がぽっこりしている人が多いのでしょうか？

男性は２０代後半、３０代から成長ホルモンや男性ホルモンである「テストステロン」が低下しエネルギー消費がされなくなり、内臓脂肪がつきやすくなります。

そのほか、内臓脂肪がつきやすい人の特徴としては、

・加齢、閉経(女性ホルモンが減り男性ホルモンが優位になる)に伴う代謝量の低下

・早食い傾向

・脂質、糖質の摂り過ぎ(食べる量が若い頃と変わらない)

・アルコールや濃い味のものばかり

・運動不足

・夜型生活

これらに当てはまる方は要注意！

内臓脂肪改善メニュー

ぽっこりお腹を凹ませるべくこれから頑張ろうとしている方はぜひチェックしてみてください。

☑︎運動メニュー

・サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは異なるトレーニングの動きである有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うトレーニング方法のこと。

期待できる効果は①脂肪燃焼(基礎代謝アップ)②心肺機能・持久力向上③筋力アップ となります。

・有酸素運動

有酸素運動とはウォーキングやランニングのことで２０分以上行うことで体の中で使うエネルギーが脂肪に切り替わり燃やすようになります。ゆっくり行うよりもなるべく負荷が少しかかるように歩幅や速度を変えてみましょう。

・ウエイトトレーニング

いわゆる筋トレになりますが基本的には脂肪燃焼効果が上がる大きい筋肉を中心に鍛えてあげます。運動初心者の方は動きや重量に慣れて筋肉量が増えてきたら重量を上げて負荷を強めにして行ってみましょう。筋肉量が増えると「基礎代謝」が上がり有酸素と組み合わせることでさらに効果が上がります。

☑︎食事メニュー

①タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は筋肉には重要な栄養素です。トレーニングや有酸素運動を行うのであれば同時に摂取することが良いでしょう。日頃あまり食事で取れなかったり、運動量が増えてきた時は「プロテイン」を活用してみましょう！

②ビタミン・ミネラルと一緒に

偏りがちな食事ではバランスが悪いですので、脂質や糖質の燃焼を促し、タンパク質の合成を助ける働きを持ったり、体の調子を整えますのでしっかりと摂りたい栄養素になります。

③脂肪畜性を抑える食べ物

一つは内臓脂肪の蓄積を抑える「オメガ３」という必須脂肪酸を摂っていきましょう。油と言ってもこちらは体には良い効果をもたらすものなので食品ではサバ(EPA/DHA)や鮭、エゴマやくるみなどがおすすめです。

もう一つは食物繊維で、体内のいらない老廃物を体外へ排出させたり、血圧を下げる効果もあります。

男性のダイエットも短期間で行うことは難しいので、とにかく痩せた自分を想像しながらモチベーションを上げて頑張ってみましょう！一人で頑張るのはなかなか難しいし、トレーニングや食事のアドバイスが必要！なんて方は三島市にあるパーソナルジムRondoFitがサポートさせていただきます！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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