足の指使っていますか？体を支える重要な部分を鍛えよう｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondoFitです。

トレーニングや様々な運動、スポーツをするとしたら、体の大きな部位や見慣れている部分しか思い浮かばず必要と感じなかったりすると思いますが、今回気にしていただきたいのは「足の指」です。

「足の指なんてそんなに使わないじゃんか」、と思っている方も多いとおもいますが、実は意外とトレーニングや私生活に関しても重要な役割を持っている指の筋肉を鍛えていきましょう！

足指の大切さ

体を支える部分の中でバランスを取り足の筋肉を働かせるための重要なところ。

あなたの足の指がまずしっかりと働いてくれているかをセルフチェックしていきましょう！

支えているようで、意外とうまく使えていない人が多いかも…。

☑足指チェック

①足指全体を指の間が限界まで広がるくらいパーにする

②今度は逆に指を限界まで曲げてグーをする

③親指だけを独立に上下に動かす

この動作をスムーズに行うことができたらよく使えていることでしょう。

やりにくい状態があれば、それはそのほかの筋肉が衰えている箇所があるかもしれません。仕事から帰ってきてお風呂の中や、ソファでテレビを見ながらでも構いませんので続けてみてください。

衰えるとどうなる？

この部分は足の指として独立して動かしているわけではなく、足首やふくらはぎとも筋肉で繋がっているため歩行やしゃがんだ動作、バランスに多いに役立っています。

本来は「かかと」「足指の付け根」「足指」の３点が地面につき踏ん張ることができないといけません。

足のサイズに合っていない靴を履いていたり、後ろ足で蹴って歩行をしていないと、指が常に浮いてしまっている「浮き足」になってしまいバランスが取りづらくなります。さらには些細な段差でつまづいてしまい怪我を招いてしまう可能性も多いにあります。

そこで足指の筋力を鍛える簡単トレーニングをお伝えしますので実践してみてください！

①タオル引き寄せトレーニング

床にスポーツタオルを敷きます、タオルの端に立ち足指を使い曲げながら端っこまで引き寄せていきます。これを３、４往復毎日やりましょう。

②グーチョキパートレーニング

先ほどセルフチェックで行ったテストを毎日時間があるときに行ってみましょう。

足の指だけでじゃんけんをするように広げたり曲げたりします。疲れたなと感じる２０回くらいは挑戦してみましょう。

足の指はふくらはぎや足首のいろんな筋肉と繋がって役目を果たしているとお伝えしましたが、その辺りが気になっている方もふくらはぎや足首の引き締めに繋がります。何よりもトレーニングやダイエットをされている方は特にフォームをしっかり作って行わないと怪我や意味のないトレーニングになってしまいがちです。しっかり地面をとらえて行いたければ、スポーツシューズを履かずに素足の状態で行い指が自然と浮いてきてしまうようであれば改善が必要でしょう。

下半身種目に関しては特に素足でトレーニングするのはおすすめです！ただ、ダンベルや機材などで怪我をしないようにだけ気をつけましょう。ぜひ日頃うまく効いた気がしないという方や気になっている方は意識してみるのはいかがでしょうか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

↓【初回体験レッスン無料】↓

お気軽にお問い合わせフォームからご予約ください！