気をつけたい、ダイエット中に食べちゃいけないフルーツって？｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondoFitです。

ダイエットを頑張っている方、お疲れさです！　

食べるものも限られていてタンパク質メインになっていき、何を食べたらいいか分からなくなるときもありますよね。

そんな時にフルーツなら水分でしょ！と思って沢山食べてしまうと…後悔する結果になんてこともあるので、ダイエット向きか向きでないかをぜひ確認してみてください！

ダイエット向きか控えるべきか

フルーツを選ぶにあたっても、ほぼ水分だからといってなんでも食べてもいいわけではありません。向き不向きのものがありますのでみていきましょう。

★ダイエット向き

・キウイ

ビタミンC,E、食物繊維が豊富。いつでも簡単に気軽に食べられるのがいいポイントです。

・スイカ、メロン

スイカはカロリー自体も低くカリウムが多く含まれているため、体の中の塩分（ナトリウム）や水分の排泄を促し、むくみを抑えてくれたり血圧を下げる働きをします。

・グレープフルーツ

グレープフルーツには赤と白がありますが、どちらもカロリーは低く変わりません。グレープフルーツにはナリギンという苦味成分があり血流を良くしたり、食欲を抑えたりする働きをあります。

・ブルーベリー

ブルーに多く含まれるアンドシアという色素成分は内臓に脂肪が蓄積するのを抑制させる作用がありますが、小さいため食べ過ぎは注意が必要です。

・いちご

カロリーが低く糖質も少なめなフルーツ。ですが、カロリーが低いといっても食べ過ぎは要注意です。

★ダイエット不向き

・マンゴー

大好きな方も多いマンゴーはカロリーが高く糖質が多いフルーツになります。いちごの約２倍以上に！

・バナナ

いつでも手軽に食べれて栄養もあるのですが、糖質がとっても多く、食べるタイミングや量に要注意！

・ブドウ

ぶどうも糖質が多く、甘味も強いため、食べ過ぎに注意しましょう。

特に干しぶどうであるレーズンはさらにカロリーも糖質も上がっているので気をつけましょう。

ポイントを抑えて食べよう！

☆時間帯を気にしよう

フルーツもいつも食べている食事と同じようにタイミングや量を気にして食べる必要があります。そこでおすすめな時間は朝ご飯にプラスして食べること。朝は脳の働きを高めるためにブドウ糖を摂る必要があります。寝ている時も消費されてしまった脳のエネルギーを朝のフルーツで補給しましょう。

☆食べる組み合わせを考えよう

糖質が含まれているフルーツを食べる場合はグラムを測って自分が摂っても平気な分量で、タンパク質と組み合わせたりしてばランスよく偏らないようにしましょう。

☆食物繊維を摂ろう

食事がタンパク質中心の食事になり偏ると胃腸の動きが悪くなりがちなので食物繊維が豊富なフルーツを選んであげるといいでしょう！

いかがでしたか？水分でできているだろうと大まかに思っていたフルーツも実は糖質が多かったりして、逆にダイエットの妨げになってしまうことがありますので、確認しながらバランスよく摂取していきましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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