体重が減らない、、ダイエットの攻略法『チート』を活用しよう！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondo Fitです！

ダイエットや減量を今真っ最中で頑張っている方、最初のうちはスルスル体重が落ちていたと思ったら、なんだか最近全然落ちないな、なんて感じていることもあるのではないでしょうか？

そんな「停滞期」に代謝を再び動かして体重を減少させる方法が今回ご紹介する『チート』と呼ばれる日を作ることなのです！！

カラダの状態

食事制限においては何かとストレスや制限が多いのが辛いことだと思います。短期間では終わらなくて長期間を見て行うダイエットはずっと同じ食事を続けていくと何かと味覚的に飽きてきたり、体の代謝も悪くなりエネルギーとなる原料がなくなり変化がなくなっていきます。

そのタイミングで「チート」をしていきます。

「チート」とはズルをする、反則をする。という言葉であり、ダイエット中の合間でズルをする日として設けて減量を促進させます。

食事を減らしていくと摂取カロリーも少なくなっていき基礎代謝も落ちていきます。基礎代謝が落ちると脂肪が燃焼されなくなっていき、やがてダイエットの停滞期に入っていくのですが、そのタイミングで一時的に糖質を補給して基礎代謝をあげていくことでまた燃焼を促進させるのです。

代謝が完全に落ち込んでしまうと体調も悪くなりがちに…

もう一つの目的として、ダイエット中は何といっても毎日同じ食事で好きなものも食べれないという観点からストレスが溜まりやすい状況にありますよね。

カラダの変化だけではなくモチベーションがなくなってはせっかく始めたダイエットも残念な結果になってしまいますのでこの「チートデイ」で精神的な部分でも大きな役割を補っているのです。

リバウンドしてしまう人の原因の一つはダイエット中の制限がキツすぎたせいで反動からダイエット後の食事の量が増えてしまうのです。

チートデイのやり方

まず先ほどもお伝えした通り「停滞期」が大前提で乗り越えるための攻略法として「チートデイ」を設定して行いましょう。

例えばですが、来週は会食があってどうしても食べなければいけない、、

そんな日に向けて設定しチートを設けてもいいでしょう。

週に１度何曜日でどのくらいなら食べて大丈夫かを決めていくといいでしょう。

★何を食べてもいいの？

基本的には何を食べてもいいです。食べたいものを好きなだけ食べて大丈夫ですが、自分のカラダの状態でこれを食べると調子が悪くなりやすだったり、次の日やその後に影響がでないくらいにはしておきましょう。

初めのうちは週１くらいで見ていて、慣れてきた週２、３に１回と間隔を伸ばしていくと代謝を落とさずにキープできます。

★失敗しないようにするためには？

失敗してしまう人にありがちなのはチートデイが多い。週に２日以上も作ってしまっては逆に太ってしまいます。自分の体重や筋肉量、脂肪量を確認もせず行ってしまっては無駄となりますのでご注意を。

★チートデイ後はどうするの？

チートデイの次の日からはいつも通りのダイエット、減量メニューに戻しましょう！たくさん食べてストレス発散ができた分また気を引き締めて行えると思いますので、頑張りましょう！

いかがでしたでしょうか？そんなことをしてもいいの？！なんて感じた方や、今そんな感じで停滞期だったからやってみようなんて思っている方はぜひ計画的に『チートデイ』を設けてみてくださいね！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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