露出が増える今、運動を始めよう！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondo Fitです！

桜も終わり、新緑の季節になってきましたね！

暖かくなってきて服装も薄着になり露出が増えてくることも多くなりましたが、冬の間ダラけてしまって自信がなく肌なんて出せない…なんて思っている方も多いのではないでしょうか？

今から運動を始めれば、まだ間に合います。

運動が億劫になってしまっているあなたに運動のすすめをご紹介します。

春始めるメリット

１・夏に向けて始めやすい

まずはなんといっても肌を出し始める夏に向けての引き締めとしてまだ時期が間に合うということ。自分の体型に自信がないという方はとくに薄着になるということ自体に抵抗があると思います。ダイエットや減量に関しては長期的にみて行うことがあるため早めの開始がおすすめです。

２・自律神経を整える

３月や４月は気候の変化が大きく体調を崩しやすい時期でもありますし、

体調だけでなく精神的な面でも出会いや別れ、新しい環境に慣れずに自律神経が乱れ不安定になりやすい人も多でしょう。運動をすると様々なホルモンや血流の影響により自律神経を安定させポジティブやアクティブになり、体調も安定しやすくなるので、この春から始めるのはおすすめです。

３・環境の変化

環境の変化により新しく何かを始めることが容易になりやすい時期でもありますね。１年の始まりの時期なので年単位で考えた時に計画が立てやすく、実行しやすい季節とも言えるでしょう。気候も暖かく風は爽やかなのでとても運動しやすいのでおすすめです。

おすすめの運動

★有酸素運動

晴れの日も多い春はウォーキングやランニングがおすすめです！

⚫︎体を大きく動かすように

小さい歩幅で手も振らずに歩いていては意味もないのはお分かりだと思いますので、動かす意識を持って行いましょう。

⚫︎２０分以上行う

脂肪の燃焼に切り替わるのが２０分以上からなのでダイエット目的の方はそれより長く行いましょう。

⚫︎食後は避けて行う

食後は消化にエネルギーが使われてしまいやすいので避け、食べたいようであれば脂質が少ない軽食にしましょう。

★ウエイトトレーニング

ダイエットや引き締まった体を作りたい方は負荷をかけたトレーニングがおすすめ！

⚫︎スクワット

男女ともにおすすめしたいのがスクワットです。脚は体の中の筋肉で大きく、第二の心臓のポンプと言われているくらい血液循環には重要です。衰えてしまっては将来歩けなくなってしまいますし、女性では浮腫予防に、男性は男性ホルモン分泌に是非やりましょう！

⚫︎ラッドプルダウン

脚に次に大きな筋肉である背中は脂肪を落とす目的のダイエットの向いています。女性も男性も後ろ姿って意外と重要ですよね。逆三角形を作るにも背中のトレーニングはおすすめです。

運動をするにあたって常に気をつけておくべきポイントもあります。

まずは初心者の方は無理のないように行うこと。運動不足の方は無理に最初からきつい運動から始めてしまうと逆に体調不良が起きやすくなってしまいますのでコントロールしながらやっていきましょう。

次に忘れてはいけないのは水分補給を必ず意識しましょう。汗をかいていないから、喉がそんなに乾いていないからの理由で摂らないのではなく、一定の時間で水分補給を意識するようにしましょう！

ぜひこの春、今年の目標に新しいことを始めてみてください！

自分で始めるのは不安という方はマンツーマンで行うパーソナルトレーニングをおすすめします！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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