始めるなら今！コロナ明けの今やるべき運動とは？｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondo Fitです！

最近は少しコロナの影響が落ち着いてきて収束に向かっておりますね！

期間中は自粛のために家に閉じこもり仕事をしたり、家事をしたりしていて運動不足になってしまっている方も多かったのではないでしょうか？

後遺症から呼吸がしずらかったり、体調が一向に万全にならない人もいるでしょう。そこから運動を控えている人もいると思いますが、一つの解決法として逆に運動が体力向上や呼吸器機能の強化ができる場合もあるのです。

後遺症と運動の関係性

後遺症も様々ありますが症状があるなしに関わらず残る方も中にはいますね。後遺症の原因は明かされていませんが繋がりとして、糖尿病やうつ症状も引き起こすことが知られています。

そこで運動をすると血糖値の上昇が抑えるのに役立ちます。さらには運動をすると幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されたり、「成長ホルモン」が分泌されることでうつ症状が改善される可能性があります。

ただいきなり激しい運動を始めてしまうと心臓に負担をかけてしまうことになってしまうため、まずはリハビリがてらの運動から始めてみましょう。

トレーニング方法

今回は呼吸を意識しながらと持久力アップを目的として行うトレーニングをご紹介します。

・ジャンプスクワット

［脂肪の燃焼や体幹、瞬発力、血行促進が期待されます］

呼吸を止めないようにしましょう。

１　手を前にしてスクワットの姿勢の状態でしゃがみます

　　この時に前屈みになりすぎないようにお尻を後ろに引いていきます

２　ジャンプをして膝を伸ばし伸び上がります

３　着地した状態が最初のスクワットの状態に戻ります

３０秒間続けていき、休憩は１分取りましょう。

これを３セット行っていきます。

・踏み台昇降で足上げ運動

呼吸を止めずに行いましょう、できるだけ段差が高いものを使えると良いでしょう。

１　段差を上がるときは反動をつけづ、上半身を動かさず片足だけで行います

２　上に登れたら先ほど上がった時の足と反対の足を上げます

３　上げた足で降ります

４　反対も同様に行います

５　これを姿勢が変わらないように繰り返していきます

１分間続けていきましょう。休憩は１分半くらいを目安にしましょう

・ランニングやジョギング

持久力や呼吸を意識できる最高な運動はやはりランニングである有酸素です。

・20分以上は続けましょう

・リズムをつけて呼吸を意識しましょう

ランニングには様々な病気予防もできる効果が期待されています。

・高血圧、心臓病、脳卒中

・糖尿病、痛風、肥満、高脂血症

・骨粗鬆症、変形性膝関節症、変形性股関節症、骨折

このようにいつも生活の中で起こりうるような病気に対して改善が見込めることが分かります。

ただ、走っているからというので「健康」にはなりません。「維持程度」であることには変わりありません。なので他の運動と組み合わせながら行っていくとより効果が出るでしょう。

病気になったからといって不安になりすぎることはありません、今からでも遅くはありませんので、軽い運動から始めて体力やメンタル面も整えていきましょう！三島市のパーソナルジムRondofitでは初心者の方から運動慣れしている方も様々いらっしゃいますが、１人１人に合わせてトレーニング指導をしていますので安心てご来店ください。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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