女性だってメリハリのある体が欲しい！女性が筋肉を増やすコツ５選｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondo Fitです！

ここ最近はただ単に痩せるダイエットのためのトレーニングというよりかは、程よく筋肉をつけてメリハリのあるボディラインを作るトレーニング方法が多くなってきている傾向にあります。

女性が筋肉をつけるのは難しいと言われていますが、５つのコツを覚えてしまえばしっかりと成果を出せるようになります！

今回はその方法をお伝えしていきます！

女性のための筋肉

筋トレを頑張っているけれどなかなか増えなくて悩んでいる…どうしたら効率よく増やせるのだろうと思っている方もいると思います。

元々筋肉を作る過程で必要になるホルモンの中に「テストステロン」があります。この「テストステロン」はいわゆる男性ホルモンになります。

「えっ？！」と思われた方もいると思います。実際に女性より男性の方が少し鍛えれば簡単に筋肉がつくのが分かりますよね。この違いが「テストステロン」の量の違いになります。

ここから何が言いたいかというと、女性はこのテストステロンホルモンの分泌量が少ないため筋肉量の維持が難しく反対に女性ホルモンは「脂肪を蓄える」のが原因です。

女性が筋肉を増やすとメリットも５つあります。

１　病気の予防になる

２　ストレス予防

３　自己肯定感が上がる

４　ボディラインにメリハリがつく

５　基礎代謝が上がり太りにくくなる

トレーニングをしていたけどリバウンドしてしまった…なんて方は筋肉量が体脂肪に対して少なかったかもしれませんね。筋肉量が体脂肪の勝らないと脂肪は消えません。無知でダイエットを始めてとりあえず食事さえ減らして脂肪を無くそうなんて思うのは間違いです。脂肪のことを気にするよりも筋肉を増やすことにフォーカスしていきましょう！

女性のための５つのコツ

本題に入りますが、女性が筋肉をつけるためにはちょっぴりコツが必要になるのですが、コツさえ理解して行っていれば自分の理想なプロポーションに近づけるでしょう！

１　トレーニング頻度は週3〜４回（初心者は2〜３回）

これはあまりやりすぎても筋肉の回復に時間がかかるため休むことも必要です。女性で初心者の場合は筋肉痛もきやすいと思いますので自分の筋肉や体力の状態を考慮しながら行いましょう！

２　トレーニングを部位ごとに行う

比較的トレーニング頻度が少ない方は全身のトレーニングを一気に行ってしまうことが多いですが、効率的に増やしていくのであれば部位ごとに分割して行うと他の部位をやっている時に前回やっているところは休息になっている状態になるからです。

３　有酸素運動は控える

有酸素運動は脂肪燃焼に対しては効果が高い運動になりますが、逆に筋肉を減らしてしまう運動にもなります。なので筋量を増やしたい場合は頻度を減らし短時間で終わらせましょう。

４　重量を扱う

長く持てたり引けたりする重量はいつまで経っても筋肉に刺激がいかず大きくなっていきません。筋肉痛が来ることで成長していくので、目安は「頑張っって１０回くらいできる重量」になります。

高重量で低回数でしっかりと聞かせたい部位にトレーニングを行っていくと良いでしょう。

５　タンパク質をしっかりとる

日本人の食事は糖質が多いことや、白米、パンが好きな方も多いと思いますが、筋肉はタンパク質でできているためしっかりとトレーニング後は摂ることを意識しましょう。できるだけ筋繊維の回復を早め筋肉合成を促すためビタミン類も意識して摂りましょう。

いかがでしょう。たくさんやれば増えるというわけでもなく、人間の体は回復して強くなるというサイクルがあるのでその状態を考えて効率よく計画的にトレーニングを行っていくと理想のボディーラインも手に入るでしょう！

初心者1人でのトレーニングは怪我につながるリスクも伴いがちですので、正しいトレーニング方法で指導しながら食事指導を行ってくれるパーソナルジムがおすすめです！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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