姿勢、悪くなってないですか？トレーニングで肩こりとサヨナラ！｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondoFitです！

皆さんは最近自分の横からの姿って見たことありますか？

日頃からそこまで他人から見た時の自分の姿勢を気にしたことはないと思います。

ふとした時に、猫背になってしまっていたり、お腹が出るような反り腰になってしまっているのではないでしょうか？

スマートフォンやデスクワークなどで常に同じ姿勢になっていたり、元々なで肩や巻き肩、あとは筋肉が少ない細身な体系の方がなりやすい「肩こり」について解説していきます。

放置していると慢性化してしまいますので、注意が必要です！

肩こりの原因を知ろう

肩こりの原因を考えて理解しておけば、予防もできるようになるのでまずは原因になる状態をお伝えしていきます。

・肩こりになりやすい人の特徴

大体の方が、姿勢の悪さや運動不足、冷えや過労、ストレス。最初でもお伝えしたなで肩や筋肉量が少ない細身の方、前屈みになりやすいデスクワークのお仕事をされている方が肩こりの原因を作ってしまっていることが多いとされています。

「疲れ」が大体の原因にはなりますが、「筋肉の使いすぎ」の場合と「精神的なストレス」の肩こりになります。

このどれかに当てはまった方は自分が肩こりを患っているかセルフチェックしていきましょう！

・肩こりの確かめ方

１頭の振り向き角度がどこまでいくか（左右差が起きているか）

２肩甲骨が寄せられるか（腕の可動域があるか）

セルフチェックを行うときに痛みがある場合は無理に動かさないようにしましょう！酷い痛みの場合は病院で診察をしてもらいましょう。

解消方法を知ろう

首筋から首の後ろ、肩や背中まで痛く動かしづらく張っている感じがするときに行う「予防」と「ストレッチ」「トレーニング」を覚えておきましょう！

■改善するためには

血流をまずは良くし、筋肉が固まらないようにしておくと肩こりになりづらいです。効率がいいのはやはり定期的な運動になります。重量を求めるトレーニングより、軽い重量で上半身全体の筋肉を動かすようにしましょう。

★椅子に座りながらできるストレッチ★

１・腕を前に出し手を組みます。

２・腕を前に突き出すようにやや下を向き背中を丸め肩甲骨を広げていきます

３・背中が伸びているのを感じたら戻します。

４・次に腕を後ろで同じように組みます

５・腕を後ろに突き出すようにやや上を向き肩甲骨を寄せていきます

これをゆっくりと気持ちいくらいに繰り返していきます。

この時に深呼吸も行っていくとよりリラックスできストレス改善につながります。

普段運動をしない方が原因として多いのが背中の筋肉量が少ないためなのですが、改善するにはやはり背中のトレーニングで肩甲骨を確実に動かしてあげることが近道と言えるでしょう。

■運動している方のおすすめトレーニング

・ラッドプルダウン

（背中全体の筋肉を鍛える）

・腕立て伏せ

（肩周り、肩甲骨を使いながら胸を広げる）

・シーテッドロウ

（肩甲骨を寄せ広背筋を鍛える）

無理せず、軽い重量で１０回×３セットづつ丁寧に行っていきましょう！

■まずは予防をしよう！

・同じ姿勢を長く続けないようにする

・冷えないように温めたり湯船に浸かったりして血行を良くしておく

・定期的に運動をする

・ストレスを溜め込まないようにする

なってから治療や改善を始めるのではなくできれば「ならない」を意識しながら生活をしていくのも大切です。慢性化すると自分でやるストレッチだけでは限界が来るのは確かです。治らなくなる前にまずは運動などをしたりして予防していきましょう。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！