綺麗なあの人はすでにやっているあの食べ方って？！｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondoFit です！

普段は朝昼夜と３食きっちりとした時間に食事ってしていますか？

仕事や用事の状況で食事の時間やタイミングがずれ込むことは必ず起きてしまうことだと思っています。

不規則なタイミングで食事をしているにもかかわらず、痩せていて綺麗なプロポーションの方はたくさんいるのは何故だろうと思いますよね？

確かに元々いくら食べても痩せやすい体質の方はいます。ですが、その人たちも食べ方に少し工夫をしていることがあるのです。

今回はその食べ方を三島市のパーソナルジムRondofit のトレーナーが解説していきます！

食べ方の工夫とは？

通常食事は朝昼夜で３食が基本の食事としてはありますが、今回は規則正しく食事できる時間がなかったり、そんなにしっかり食べれない方や逆にしっかり食べすぎてしまう方、何をどう食べたらいいかわからない方はぜひ試して頂きたい方法があります。

それは『ちょこちょこ食べ』です！

「えっ？！そんな食べ方をしたダメじゃない？」そんな声が聞こえてきそうですが、食べるものや量さえ工夫してしまえば大丈夫なのです。

そのちょこちょこ食べについて解説していきます！

人間の体は体の中に何も入っていないときでは「血糖値が低い」状態ですが、沢山の食事が入ってくると「急激に血糖値が高く」なるのですが食べた直後は満腹感で気分が良くなるかと思いますが、体の中では沢山食べれば食べるほど血糖値を下げるために「インスリン」という物質も多く必要になり今度はどんどん「急激に血糖値が下がる」状態が起きていきます。

その急上昇急降下の状態が１日に３度起きるとどうなるでしょうか？

血糖値が上がるのは糖質の大量摂取が原因ですが、何度もくり返しで行っていくと今度はインスリンが大量に分泌されてしまうとその糖質を脂肪として溜め込むようになってしまうのです。

これが痩せづらい悪循環の連続になりかねない原因なのです。

では、なぜちょこちょこ食べがいいのかというと、上記でも述べた様にこの「血糖値の急上昇急降下」を防ぎ、「血糖値を安定させる」ということに着目しているのです！

食事をした後は少し眠気がしますよね？この仕事の支障にもなる眠気もちょこちょこ食べで解消できるので仕事の効率が悪いなと感じる方も試してみてください。

ポイントは３つ

ちょこちょこ食べのポイントは３つだけ。

【１】　タンパク質を多めに

【２】　食事の量に注意する

【３】　飲み物も気をつける

この３つを詳しく解説していきます。

【１】タンパク質を多めに

これはダイエットやトレーニングをしている方は当たり前に気をつけているところかと思います。糖質や脂質が多いメニューだと変わらなくなってしまいますのでメニューには気をつけましょう。

【２】食事の量に注意する

ちょこちょこ食べは間食食べと変わりがないことは確かなので、１回の食事量が多ければ摂取カロリーがオーバーしかねません。ですので注意が必要です。

【３】飲み物も気をつける

これは前述での続きでもありますが、食事のカロリーを気にしているのに飲み物でカロリーがあるものをとっていては意味がありませんね。こちらも関連付けて気にしていきましょう。

手軽に食べれるちょこちょこ食材をご紹介します。

・ナッツ類

・茹で卵

・チーズ

・鶏胸肉

・ヨーグルト

・羊羹

・お饅頭

・チョコレート

・さつまいも

・ジャガイモ

これらは量に注意しながら摂取していきましょう！

以上が血糖値の急上昇急降下を抑えて痩せる、「ちょこちょこ食べ」のススメでした。トレーニングとともに計画性を持って行っていきましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！