効果的なウォーキングのやり方って？｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のパーソナルジムRondoFitです！

ダイエットや健康維持を意識している方はすでに取り入れているウォーキング。実は効果的なやり方があるって知って今ましたか？

ましてや脂肪燃焼のために歩いている方に関しては、ただ単に自分の好きなように歩いていてはそんなに意味がないのもご存知ですか？

今回はそんな誰でも手軽に始められるウォーキングについてお伝えしていきます！

運動効果を高めるウォーキング方法

ウォーキングの効果としては、

・脂肪燃焼

・病気の改善・予防

・血流促進

・リフレッシュ

が挙げられています。運動をすると幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されるため、ストレス軽減も見込めるのです。

さらに有酸素運動は呼吸もしっかりと行うため、新しい酸素が全身に運び込まれ血液循環を良くしていきますので、近年のマスク生活を強いられていた今、これからやる方はとくにお勧めしたいです。

ウォーキングをする際は５つの大切なポイントがあります。

1. 姿勢
2. 腕の振り方
3. 足の運び方
4. 歩幅とスピード
5. 呼吸

この５つについて解説していきます。

【１】姿勢

姿勢は猫背にも反り腰にもならないように少し胸を張り頭がひっぱられているように保ちましょう。

【２】腕の振り方

ウォーキング軽く握り拳を作り、腕を後ろに引いて背中の肩甲骨を寄せるようにしましょう！

【３】足の運び方

踵から着地して足の指全体で押す様に足を踏み出すのが基本です。足を上げて歩くよりも後ろ足の指全体で蹴りながら前に進みましょう。つま先からベタベタと歩いている人は今すぐ直してください！

【４】歩幅とスピード

有酸素効果を高めるにあたっては少し早めのスピードでやや大股で歩きましょう。いつも歩くスピードだとあまり効果はありません。

【５】呼吸

早歩きで大股で歩くようにお伝えしましたが、ここで口呼吸になっては意味がありません。しっかりと一定のリズムで鼻から吸いお腹にためて口から出しましょう！ウォーキングの際は腹式呼吸が最善です！

ポイントとしては、しっかりと吐き切ること。空気をしっかりと吐き切ればおのずと自然に深い深呼吸ができるようになります！

あとは、やり方は理解したがどのくらいやればいいのか、をお伝えしていきます！

有酸素運動は通常始めは糖質をエネルギー源としますが徐々に脂肪をエネルギーにするための切り替えが行われます。そこに行き着くまでの時間が大体２０分以上と言われています。なのでダイエットの目的で有酸素運動をするのであれば、最低でも１時間は行いましょう！

時間帯としてはその方の生活リズムもあるかと思いますが、朝ウォーキングをすると１日の代謝を上げることができ、効率よく脂肪を燃焼していける様になります。少し距離がある仕事場の方なんかは出勤時に徒歩で行くなど工夫をしながら行うのも１つの手ではないでしょうか。

ウォーキングだけでは脂肪が減らない！なんて思う方は、トレーニングと組み合わせて行うと日頃筋肉を維持することをしているため、少しの運動や動きだけでも代謝が上がっている状態をキープでき燃焼に繋がります。

手軽に取り入れられるウォーキングを気温が気持ちよくなってきた今トレーニングと一緒にはじめてみましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！