初心者必見！トレーニングに起こるサイン３つ！｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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パーソナルジムRondoFitです！

初心者の皆さんはトレーニング中に自分の体に起こる様々な状況に気づいたことはあるでしょうか？

普段運動をしない様な方は体調が悪くなってしまったりしがちですので自分の状態を確認しながら行っていきましょう！

そこでトレーニング中に起きやすい３つのサインをお伝えします！

３つのサイン！

まず１つ目は『あくび』です。

きつめの運動中のインターバル（休憩中）に「あくび」が出ることはありませんか？

眠くないのになぜ？と思う方もいるでしょう。

筋力トレーニングをすることにより、筋肉への血流が多くなります。この赤血球は酸素と結びつき全身へと運びます。そうすると、筋肉に行く血液の量の方が増えてしまい、脳や他の場所に運ばれる酸素が不足していわゆる酸欠状態になっています。

血糖値が低い状態であくびは出るため、次に使われるエネルギーは脂肪になります。ここから脂肪燃焼は行われていくようになるのです！

ですので、「あくび」は脂肪燃焼につながるいいサインにもなるのです！

２つ目は『パンプアップ』です。

トレーニングを始めた人は聞いたことがあるであろう、パンプという言葉。これは筋力トレーニングをして筋肉が大きくなりハリが出た状態のことをいいます。

きついトレーニングをした後は、「乳酸」という疲労物質が溜まっていきます。それがたまると、足がプルプルしたり力が入らなかったり動いている筋肉の部位が熱くなったりします。

この蓄積から先ほどお話ししたように供給される血液の量も増えていきます。そしてグリコーゲン物質（糖質）によって水分が溜め込まれる様になりこれが筋肉がパンパンになるパンプアップの現象になります！

これが起こったとしても必ずしも筋肥大がするとは限りません。

３つ目は『筋肉痛がこない』です。

これはある程度トレーニングを始めてから回数を重ねた方が体験しているでしょう。筋肉痛が来ないと心配になってしまう人はいませんか？

筋肉痛がこない原因としては、今までの負荷重量では筋肉の慣れが起きてしまっている状況です。ある程度同じ重量で続けていると筋肉量が増えているので重さに慣れてしまっています。

ですが、来ないからといって心配する必要はありません。

正しいやり方でやっていればそこそこ痛みますし、筋肉量は維持されていますから。

逆に筋肉痛を求めて無理な負荷をかけまくっていると怪我につながるリスクも出てきますので気をつけましょう！

筋肉痛が１週間経っても一向に回復する気配がない…なんてことがあったらそれはほぼ怪我ですので治療をおすすめします。

筋肉痛回復には筋繊維を修復させる「タンパク質」や「睡眠」「血行をよくするマッサージ」が有効です！

トレーニングをはじめた方は１度はどれも体験するであろう状態をご紹介しましたが、不安に思わず、体調が悪い時は無理せず楽しくトレーニングをしていきましょう！

1人で初めてしまうとやり方がわからず、怪我や効率が悪くなるリスクもありますので、最初はパーソナルジムでマンツーマンで指導してもらうことをお勧めします！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！