糖質制限中だけど食べたい！！お米の代わりになる食品をご紹介！｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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三島市でダイエット・ボディメイクは当店にお任せください！

ダイエット中はお米（糖質）を抜いて頑張っている方

が大半ではないでしょうか？

白米やパン、麺類などどうしても食べたいときはありませんか？

そんな衝動が起きてしまった時に代用ができてダイエットに支障がない食品があればいいですよね！

今回は買い物に行った際の３つのポイントとオススメ食材をご紹介していきます！

糖質制限をする理由と３つのポイント

糖質を沢山摂取すると血糖値が急上昇してしまいインスリンの分泌量が増えます。そうするとインスリンが糖を大量に脂肪に変えて蓄積しやすくなるのです。

日本人は糖質がメインの食事文化のため、ダイエットをして体重を減らすとなると一番効果の出やすい方法だと思います。

そんな中心的な食事を抜くとなると辛い人もいますよね。ですが、全く食べない方が言いという訳ではありませんので、これからお伝えする３つのポイントを押さえて買い物をしてみてください！

▼低糖質！

え？！結局糖質じゃないの？と思われると思いますが、人間の体に必要な三大栄養素であるのには変わりがありません。体を動かすエネルギー源になる糖質（炭水化物）を全く抜くというのは逆に体に悪いのです。

ですので、できるだけ低糖質な食材を選びましょう！

▼食物繊維が豊富！

食物繊維は腸のお掃除をしてくれたり、腸の中で膨らんで満腹感も感じれる優秀な栄養素になります！健康にもよくガン予防の効果も期待されています！

お値段もそこまで高くなくダイエット中お財布にも優しいです！

▼高タンパク質！

タンパク質は体を構成する栄養素の一つです。特にトレーニングをしている方は筋繊維の分解を抑えるためや、免疫力が下がらないようにする為にもしっかり摂りましょう！

糖質制限中の代用食品

では、先ほどお伝えしたポイントを押さえつつ買える食材をご紹介していきます！

１，豆腐・納豆

植物性タンパク質も豊富な豆類である大豆製品。

カロリーを気にされる方は、木綿よりも絹がオススメです。

２，さつまいも

低GIな食材になります。さつまいもの皮には血糖値の急上昇を抑える食物繊維や抗酸化作用があるポリフェノールが含まれています。

大量に食べ過ぎてしまうとカロリーがオーバーしやすいので注意が必要です！

３，蒟蒻

ほぼ水分でできており、カロリーもとても低い蒟蒻は色も豊富で満腹感も感じやすいです。

とにかく満腹感が欲しいという方はもってこいの食材になると思います！

蒟蒻でできた麺類も売られているので、パスタやラーメンなどが食べたい時は代用にしましょう。

４，鶏肉

なんと言ってもこれだけは外せない食品ですね！

鶏肉は高タンパクで低糖質なだけでなく、体の代謝を助けるビタミンB6などの含有量が多く、疲労回復効果があります。

いかがでしたか？

食品が固定されやすいダイエットですが、案外食べられるものも多いことがわかりますね！

同じ食品ばかり食べていても体重が減らなくなってきた時は変えてみるのも手ではないでしょうか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！