自転車通勤の方必見！通勤時間でダイエット！｜三島市のパーソナルジムRondofit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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普段通勤には何を使っていますか？車通勤の方も多いと思いますが、徒歩だけでなく自転車も実はダイエットや健康維持に効果的な運動になるのです。

ただ、普通に漕いで走ればいいと言うわけではなく、効果的なやり方があるのでパーソナルジムRondofitのトレーナーが解説していきます！

さあ、自転車通勤でダイエット！

脂肪が燃焼されるには最低でも20分の運動が必要とされていますが、通勤距離や時間で左右されてしまう場合もあると思います。その場合は少し工夫をしながら行う必要があります。

・漕ぎ方

ギアを上げて重くすると効果が出ると思いがちですが、その場合は高速回転させる必要があるため、公共の道路では危険運転になりかねないのでおすすめしません。なので軽めのギアで足の負担を下げつつ回転数を維持しながら走ることで一定に筋肉を使うようにします。

・乗るときの姿勢

サドルの位置も少し関係があり、実際のところママチャリ系の普通の自転車よりもクロスバイクやロードバイクなどのスポーツ自転車の方が優れています。その理由は普通の自転車は腿を高く上げる形になり前腿が主に使われてしまいますが、スポーツ自転車は脚に効率的に力が加わりやすいような姿勢に自然となるような形なので、普通の自転車でも少しサドルを上げて背中を伸ばし前屈みになるような姿勢で行うと良いでしょう。

・負担が少なく効率が良い

なんたって自転車のいいところとしては、景色を楽しみながら移動時間がダイエットに繋がるなんて効率のいいことがあるでしょうか？

ウォーキングに比べて比較的体の負担も少なく運動習慣がない人でも移動時間を有効活用していける。

・大きい筋肉を鍛えられる

下半身にある大きな筋肉を鍛えられるので効率よく筋肉を使えて代謝をあげることができ、脂肪の燃焼につながります。これは足痩せの効果が大きいです。

・人と接することがない

近年はコロナの影響もありまだまだ人と接近することに抵抗がある方もいると思いますので、人と近づくことがなく感染の恐れも少ないサイクリングは向います。

いかがでしょうか？普段ウォーキングのかたでも実は自転車も効率よく運動ができることを知れたと思います。ダイエットでマンネリしている方もたまにはやり方を変えて試してみてください！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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