冷えにくい体で痩せやすい体に！三島市のパーソナルジムRondofitトレーナーが解説！｜三島市のパーソナルジムRondofit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市の運動初心者やダイエットに人気のパーソナルジム

パーソナルジムRondofitです！

ここ最近もとても寒い日が増えてきていますね。男性や女性と関係なく寒がりや冷え性な方も多いのではないでしょうか。

そんな冷え性ですが、実はトレーニングと深い関係があるのはご存知でしょうか。運動をしている時だけあったまるだけじゃないの？と思う方もいるかと思いますが、実はそれだけではなく、運動を継続していくことで普段から冷えない体づくりが可能になるのです！

今回はその状況がどうして起こるのか、何をすればいいのかをパーソナルジムRondofitのトレーナーが解説していきます！

冷えの体への影響

免疫力が低下し病気になりやすく他にも不調が起きやすくなったり、美容にも影響してきてしまいます。

冷え性は体質だからと放っておくとあらゆる面で不調が起きやすくなりますのでできる限り改善をしてあげることが必要です。

冷えは「食事」「運動」が基本となりやはり中からつくっていくほうが良いです。まずは血のめぐりをよくしてあげることを意識します。

その方法として一番効果的になるのが「筋肉量を増やすこと」です。

女性が男性に比べて冷え性の方が多いのは筋肉量が圧倒的に少ないからなのです。特に現代は痩せていることがいいとされていたり、コロナの影響で引きこもりがちになったりでもあるので「痩せすぎ」「運動不足」「ストレス」「自律神経の不調」は根本的な原因かと思います。

冷えにくい身体づくり

「筋肉」が重要ということをお伝えしましたが、なぜかというと。

筋肉量が増えると「基礎代謝」が上がり体の中で生み出される熱量も増えていくのです。そうすると脂肪を燃やし始めますが同時に体温も上がっていきます。

冷えは筋肉量が落ちると基礎代謝が下がっていき血流が悪くなることで起きやすくなります。そのためまず行うべきなのは心臓に血液を戻してあげられるように第二の心臓といわれている脚のふくらはぎの筋肉の運動です！

女性の中には脚のむくみが普段から気になる方もいるのではないでしょうか？

それはこのふくらはぎの筋肉が関係しており、心臓に血液を戻すポンプ機能が衰えてしまっているため「水分」を皮下組織に溜め込みやすくなっている状態です。脚の冷え性もそこから繋がってきてしまうのです。

メインは脚の運動になります！

注意点としては日頃運動をしていない運動初心者さんは、急に激しい運動をしすぎると目眩や貧血、立ちくらみ、頭痛、吐き気、失神を起こす可能性もあるため、徐々に慣らしていくことをお勧めします。

■つま先立ち運動

・つま先全体に体重を乗せるように踵をあげる

・真っ直ぐ上に伸びるように上下していく

■全身の体幹運動

・両肘を床につけてうつ伏せになります

・踵から頭まで一直線になるように腰を浮かせます

・その状態のままできる限りキープします

■スクワット運動

・肩幅より少し広めに足幅をとり、つま先はやや外側に

・お尻を後ろに引きながら膝が内股にならないように曲げ下がっていく

・腿と床が平行になったところまでしゃがんだら戻っていく

この３つはマストなトレーニングになりますのでおうちに隙間時間にやってみるのもありだと思います。

でも、自分でやるのはなかなか続かないし、正しいフォームや自分でやるのが難しいという方に頼っていただきたいのがパーソナルジムです。三島市にあるパーソナルジムRondofitは運動初心者の方におすすめにジムになっています。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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