脂質制限or糖質制限どちらがいいのか三島市のパーソナルジムのトレーナーが解説します!|三島市のパーソナルジムRondofit
三島市の女性やダイエットをしたい方にオススメのパーソナルジム
パーソナルジムRondofitです!
ここ最近のダイエット方法として運動に組み合わせて食事の調整を行っていくのですが、「糖質制限」と「脂質制限」があり、どちらが効果的か気になるところでしょう。
お米やうどんなどの炭水化物が多い日本文化としては「糖質制限」を行っている方の方が多いかと思いますが、「脂質制限」「糖質制限」両方の特徴をお伝えしていきます。
「糖質制限」「脂質制限」とは?
■「糖質制限ダイエット」
主食となるお米やうどん、パンやパスタなどの炭水化物の部類となる中の糖質の多いものの制限を行うこと。
炭水化物の中の糖質は消化吸収の優れ体内で利用されやすいエネルギーです。1kg 4kcalのエネルギーです。取りすぎると脂肪となって蓄積され肥満を招きます。
必ず食べる穀類だけでなくかぼちゃやとうもろこし、じゃがいもやさつまいもも炭水化物(糖質)の部類となり、砂糖なんかは特に含有量が多いです。
通常は女性270g、男性300gくらいで、
それらを約半分に調整し行っていくダイエットになります。
メリット | デメリット |
・日本人には合っている ・減らすものが分かりやすい ・食べれる種類が多い ・効率よく落としやすい |
・エネルギー不足になりやすく、疲労感や脱力感に陥りやすい。 ・集中力がなくなりやすい ・脂質を取りやすくなる |
■「脂質制限ダイエット」
揚げ物や肉の脂身、お菓子などに使われる油などの油脂系の調整をしていくこと。
脂質は1gで9kcalと高カロリーな栄養素で効率に良いエネルギーになりますが、使われなかったエネルギーが中性脂肪(体脂肪)となって貯蔵されます。
通常は女性45〜65g、男性60〜90gくらいで
それらは45g以下に調整し行っていくダイエットになります。
メリット | デメリット |
・カロリー調整がしやすい ・ご飯が好きな人向け |
・空腹感を感じやすい ・調理方法に気を遣う ・減らしすぎるとビタミンの吸収が悪くなり肌荒れや便秘、ホルモンに影響しやすい。 |
まとめ
お米文化の日本人にはやはりお米を抜いていくほうが断然体重の減りは早いです。その場合お米の変わりに「いも類」を少し加えて体重管理をしていくと、脳のエネルギーとなるブドウ糖が供給され、体調不良は起こりづらくなるでしょう。
どちらも良し悪しはあり、人によっては合う合わないが出てくる食事方法ですので、「制限」をして無くしていくのではなく、「調整」をして食べていくダイエットを目指していけるのが理想と言えるでしょう。
そこで食事だけで頑張っている方にオススメしたいのが、普段の生活習慣に合わせてプログラムを組んでいき実行していけるための運動ができるのが「パーソナルジムRondofit」です。
三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、
ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。
運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております!
三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください!
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住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東
電話番号:055-957-6699
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