家族と一緒に摂りたいタンパク質を三島市のパーソナルジムのトレーナーが解説します！｜三島市のパーソナルジムRondofit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市の女性や初心者に優しいパーソナルジム

パーソナルジムRondofitです！

近年はトレーニングやヨガ、ダイエットなどコロナの影響から始めた方が増えています。食事に関しても体質改善や免疫向上のために意識している方も多いのではないでしょうか？

運動をしている方であれば必要になってくるタンパク質は特に摂るように言われていると思いますが、それは大人だけでなく成長期の子供や筋肉量が衰えてくる高齢者にも必要になってくるのです。

ご家族で運動や健康意識をし始めたならば、お伝えすることを参考にお子様がいるご家庭でも運動と共に意識してみてくださいね！

子供にとってもタンパク質は超大事

成長期の子供にとってもタンパク質は非常に重要な栄養素です。

筋肉や骨の成長にはもちろんのこと、子供の心の成長にもタンパク質が密接に関係してきます。

体の組織を作るのがメインだと思っている方が多いと思うのですか、実はそれだけではなく、タンパク質に中に含まれる必須アミノ酸には、精神状態を安定させる「セロトニン」や、やる気を引き出す「ドーパミン」といった脳内神経物質の分泌を促す働きがあります。

これらがきちんと分泌されることで自立神経のバランスが整い心身の調子や睡眠のリズムの安定へとつながります。

これは子供だけに関わらず、大人にも共通することなのですが、

イライラしやすのはもしかしたらタンパク質不足かもしれません。

朝ごはんの大切さ

近年は１日１食だったり、ダイエットや時間が無ないからと朝ごはんも摂らずに出かける人も多いのではないでしょうか？

これは子供には大いに重要になっていき、朝食を抜くことで大きなダメージになりかねません。

脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が供給されないため、記憶力や集中力を発揮することができなくなります。勉強や大人であれば仕事の効率が悪くなってしまうのです。

朝ごはんに足すたんぱく質は子供の場合は年齢ごとの摂取基準が定められているので、その基準の量は摂るようにしましょう。スポーツなどの激しい運動をしているにであれば少し増やしても構いません。

▼簡単な朝のタンパク質▼

・魚

・チーズ

・たまご

・納豆

・ヨーグルト

子供だけじゃない高齢者にも

加齢によって筋肉量が減るのは、歳をとっていくほど筋肉を合成する力が衰えてしまうからなのです。

通常成人男性や女性であれば、タンパク質を摂取すると糖質の代謝を担う「インスリン」が筋肉合成にも役立っており、インスリンが糖を分解してアミノ酸になり、それが筋肉に運ばれていくということです。

これが高齢者となると「インスリン」自体がなかなか分泌されず、うまく合成までできないのです。

それもタンパク質を食べる量が成人よりも少ないとなると、筋肉として作られる量自体も少なくなってしまいます。なので高齢者の場合は一般の成人男性よりも多い体重１kgに対して1,06gが必要となってきます。

そこにプラスして血流をよくするために運動が加わってくると尚、いいでしょう！

運動と共に、お米文化の日本人が足りないタンパク質の現状をみて、もう１品またはもう少しを意識して摂るといいと思います。

三島市の初心者や女性に優しいパーソナルジムRondofitは食事指導もしつつ運動が始めての方でもわかりやすく楽しく生活習慣に取り入れてもらえるように指導しております。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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