綺麗な体づくりをするにはポステリアチェーンを考えるべき！？ポステリアチェーンについてパーソナルジムトレーナーが解説！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のボディメイクにオススメのパーソナルジム

RondoFitです！

筋トレや運動は意識が高い人や、もっと筋肉をつけたい人がやっていると思われがちですが、実はそんなことはありません。

重力が存在する限り人間の体は重力に抵抗しながら生きていかなければなりません。そのため歳をとるごとに背中が丸まり汚い姿勢になっていきます、、、

そこで、背面の筋肉を鍛えることで姿勢を綺麗なままキープするのがむしろ必須になるのですが、そこで記事のタイトルにもある「ポステリアチェーン」が大事になるのです。

ポステリアチェーンって何？？

聞き慣れない単語ですが、ポステリアチェーンとは身体の背面の筋肉の運動連鎖になります。

大まかな筋肉は、

・僧帽筋(背中の筋肉)

・広背筋(背中の筋肉)

・脊柱起立筋(背中の筋肉)

・大臀筋(お尻の筋肉)

・ハムストリングス(もも裏の筋肉)

・腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)

になります。

筆者はスポーツ選手も指導経験がありますが、実際にこのポステリアチェーンを意識することは人間の動きをもっともスムーズにするといっても過言ではないと思っています。

筋トレを始めたての人は、自分の目でも確認しやすい体の前の部分を鍛えがちなのですがそれは大きな間違いで、この間違いに気づかないままずっと続けてしまうと思いも寄らないケガに見舞われますので注意したほうがいいです。

大袈裟ではなく、比率で言いますと後面の筋肉と前面の筋肉で2:1くらいが怪我もせず綺麗にボディメイクできるのではないかと思います。

ボディメイクでのポステリアチェーンの活かし方は？？

一番活用したいのは、お尻を引く時。ヒップヒンジと言われるこの動きはお尻を突き出して股関節を膝関節よりも深く曲げる動作になります。

運動し始めの人も、ましてや長く筋トレしている人でもこの動きが綺麗にできない人はとても多いと感じます。

スクワットに活きるこのヒップヒンジの動作ですが、できないともも前やふくらはぎに頼った動作になりボディメイクとはかけ離れた体づくりになってしまいます、、、

このポステリアチェーンをしっかりと日常的に機能させる練習が、下にあるものを必ずしゃがんでとるということです。

なかなかめんどくさいのでしゃがまずに背中を丸めてとる人が多いのですが、習慣化して癖付けるだけでも相当効果はあると思います。

応用の動きでも鍛えてみよう！

ここでご紹介するのはバードドックという運動になります。

片足と片手で体を支えるため体幹(脊柱起立筋)にしっかりとアプローチできます。

動きは下記の動画を参考にしてみてください。

この体幹がしっかりと固定できないと、ジムに通ってボディメイクをしたときに鍛えたい筋肉と違うところがキツくなったり、怪我をしてしまいます。

正しいフォームで怪我なく美しい体を手に入れましょう！

いかがだったでしょうか？

筋トレを現在頑張っている人もしたことない人も、正しいフォームで運動ができているでしょうか？

はっきりとYESと答えられる人は少ないと思います。

なぜなら正しいフォームかどうか確認できる場所、場面がないからです。

パーソナルジムで正しい知識のあるトレーナーに見てもらい、正しくできているとなればそれは正しく正しいフォームと言えますので不安なく自分のボディメイクに専念できます。

せっかくやるのであれば結果を出して欲しいですし、怪我もしてほしくないと筆者は常々思っています。

頑張っているのに逆方向に向かっているなんてことにならないように注意しましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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