更年期を迎えた人の体重増加を予防する“ガルベストンダイエット”をプロのトレーナーが解説！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のダイエットにオススメのパーソナルジム

RondoFitです！

更年期や閉経周辺期は体重が落ちずらいことをあなたはご存知でしょうか？

今回ご紹介するガルベストンダイエットは、更年期や閉経周辺期の体重増加を予防・改善するために設計されたダイエットプログラムになります。

始まりは産婦人科の医師が患者のために開発したダイエット方であり、非常に医学的根拠に基づいたダイエットと言えるのではないでしょうか？

ガルベストンダイエットとは？？

ガルベストンダイエットとは、抗炎症食品と断続的断食を組み合わせた食事法になっており加工食品や人工食材、砂糖などの添加物の摂取を控えるようにするものになります。

抗炎症食品にフォーカスをしているため、果物・野菜・全粒穀物・良質な脂質・良質なたんぱく質を主に摂取し、高加工食品や砂糖添加物は避けていきます。

サプリメントも必要であればとっていいことになっています。

ガルベストンダイエットのやり方

ガルベストンダイエットは

1、16時間断食の後8時間の間であれば食事をしてもいい(インターミッテントファスティング同様)

２、抗炎症作用が高い食材を中心に摂取し、加工食品や添加糖類は抜く。葉野菜やサーモン、オリーブオイルなどは炎症を抑えるため積極的に摂取する。

３、ケトジェニックダイエットと似ており、脂質とたんぱく質の割合を増やし糖質を減らします。ケトジェニックダイエットと違うのは体をケトーシスに誘導するのが目的ではないということ。

このようなダイエット方になります。

注意すべきは、決まった食事を続けるのですが脱水症状が続くとホットフラッシュや寝汗といった更年期症状を誘発する可能性があるため1日10杯ほどの水を飲むといいでしょう。

ただ、なかなか寒くなったり気温の変化で水分を取れない人も多いでしょうから積極的に体を動かし体を温めるのもいいと思います。

ダイエット中の注意点

お酒についてだが、完全にNGではない。

ただし、より効果を求める人はお酒をなるべく控えた方がいいと言われています。

もし飲むのであれば、ポリフェノールを多く含む赤ワインが良いのではないかと思います。心臓病のリスクを軽減する働きや抗酸化作用もありますのでどうしてもお酒が飲みたい人は試してみてください。

アルコールは少なからずカロリーを取ることになります。しっかりと結果を出したい人は禁酒はマストだと思ってください。

乳製品につきましては、これもまた少量であれば構いません。怖い人は摂らないのが安全です。

筋トレやダイエットをすでにしている人は知っている人も多いと思いますが、ギリシャヨーグルトとカッテージチーズはタンパク質が多いのでオススメです。

糖の多いヨーグルトやアイスはもちろんのこと控えるべきです。

ダイエットで大切なこと

ダイエットで一番大切なのは、継続することです。

なかなか過度なダイエットに成功してもリバウンドをしてしまって悲しんでいる人を筆者も多く見てきています。

逆に言いますと過度にダイエットしてもその後が重要です。

せっかく目標通り痩せたのであればその後もキープしないとほぼ意味がありません、、、

パーソナルジムRondoFitでは、ダイエット中のみならず目標達成後のサポートもできますので安心してダイエットに取り組めます。

頑張ると決めてしっかり継続したい人には是非パーソナルジムでマンツーマンでのサポートを受けることをお勧めします。

中途半端に終わってしまうのかしっかり理想の自分に会えるのかではその後の生活でもだいぶ違う景色に変わると思いますので、頑張りたい人是非お待ちしております。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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