ボディメイクの基本！背中を満遍なく鍛えられる筋トレは“アレ”|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のボディメイクにオススメのパーソナルジム

RondoFitです！

ボディメイクは二の腕よりも足よりも背中が大事ということは、RondoFitのコラムを読んでいただければよくよくお分かりいただけます。

なぜなら、背中の筋肉は全身の中でも大きい筋肉であり、動かしてあげることで代謝をあげることができダイエットにもつながり、何より上半身のバランスが良くなり貧相ではなくなります！

しかし、自分で筋トレを始めるときに背中の筋トレって何をやればいいか分かりませんよね？

そんなあなたに今回は、手軽にできるあの種目を教えます！

手軽に初心者でもできる背中の筋トレとは？？

あなたも明日からできる背中のトレーニングは、

斜め懸垂です！

懸垂と言われると絶対無理！と思うかもしれませんが、懸垂よりもやりやすい筋トレになっておりますので苦手意識を持たずにやってみていただけると嬉しいです。

斜め懸垂をやるメリット

斜め懸垂にはさまざまなメリットあります。

【初心者でもできる】

前述の通り、筋トレ初心者が背中の筋トレをやろうと思うと何から始めればいいかわからないですし、そもそも懸垂などはできないという問題に直面します。

そこで地面に両足をつけて行う斜め懸垂は筋力関係なくできるということになりますので始めやすいと思います。

【ボディラインが美しくなる】

これも前述の通り、ボディメイクをしている人の多くはヘルシーな健康的な体を目指しているはずです。

ボディラインにメリハリを作るには背中をまずは鍛えることが必須になります。

斜め懸垂のやり方

上記の動画を参考に注意点を説明します。

①逆手でバーを握り、握り幅は肩幅よりも少し広くセットします。

(公園の鉄棒がオススメです)

②肘を完全に伸ばした状態から、胸に向かってバーを引き寄せてきます。このとき体はなるべく一直線にキープしながら動作を行えるとgoodです。

③足は踵だけ常についているのが理想的です。

④体にバーを引き寄せるときには引き切ったタイミングで肩甲骨を寄せられるとなおいいフォームになります。

⑤引き寄せた後、戻るときには引き寄せたスピードよりもゆっくり降ろしてあげると背中に刺激がたくさん入りますのでできる方はやってみてください。

※ちなみにもっと刺激があったほうが効きそう！という方は体の角度をもっと床に近い状態で行いましょう。もっと強い負荷を感じると思います。

自主トレを続けられると理想ボディに近づきます！

自分でトレーニングを頑張ることで十分理想の体を手に入れることは可能です！

しかし大事なのは継続をしっかりとすることです。

なんでもそうだと思いますが、大事なのは分かっているけど継続できる人はとても少ないです、、、

そこで正しい運動を継続する自身のない人は、一度パーソナルトレーニングを受けてみることをお勧めします。

なぜなら、1人で始めるといつの間にか目標も曖昧になり中途半端にやめることを防ぐことができるからです！

パーソナルトレーニングでは目標を掲げた後、その目標に向かうための道筋をパーソナルトレーナーが正しい知識で作成してくれますので自己流でやってしまうよりも結果が出やすいのです。

当店パーソナルジムRondoFitは通って頂いている会員様の半数以上が運動初心者です。

今ではみなさん運動に苦手意識なく楽しく通って頂いております。急に追い込んだ運動はせずにその人にあった運動メニューを作成しますのでご安心ください！

パーソナルジムRondoFitでは、無料体験レッスンを随時無料で行なっております！

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