コーヒーに入っているあの成分が実はダイエットに効果的！？コーヒーのダイエット効果をパーソナルトレーナーが解説！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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RondoFitです！

「コーヒーを飲むと痩せる」

「脂肪燃焼にはコーヒーが効果的」

そんな話を耳にした事はないでしょうか？？

筆者はプロのトレーナーですが、担当してきたお客様からコーヒーが好きだというお話を結構聞きます。

・仕事の息抜きに

・朝起きたら新聞やニュースを見ながら

・食後は絶対

など、たくさんの場面でコーヒーを飲まれる方が多いのかと思います。

そんな好きなコーヒーが脂肪燃焼・ダイエットに効果があるならそれは一石二鳥じゃないか！とあなたも思っているはず。

筆者もコーヒーが大好きなのでコーヒー好きの方は気が合うのではないでしょうか笑

それではコーヒー好きの方は記事を最後まで見ていってください。

コーヒーのダイエット効果がある成分は一体どれなの？？

【カフェイン】

なんといってもこのカフェインですね。

エナジードリンクや筋トレのサプリメントなどでも定番となってきたので知らない人は少ないのではないでしょうか？

カフェインは基礎代謝が上がり、脂肪燃焼作用が期待できます。

しかし、当然の如くただただコーヒーを飲んでいるだけでは体重は減るわけがありません。

筋トレやダイエットを頑張っている人にもありがちなのですが、カフェインを過剰摂取してる人がそこそこ目立ちます。めまいや不眠などにつながる恐れがありますので注意してください、、、

【クロロゲン酸】

クロロゲン酸はポリフェノールになります。

ポリフェノールはいわゆる老化を防いだり肌の質を保つような抗酸化作用があります。

最近の研究では、クロロゲン酸を摂取すると腹部の脂肪低下や脂肪消費を促進するという効果も出ています。

砂糖やミルク入れていいの？？

これもよく聞かれる質問です。

当然カフェラテや微糖のコーヒーよりも無糖のコーヒーを選びましょう。

ここで大事なのは、無理にカフェインが取れるからといって無糖のコーヒーを嫌々飲む、という事は絶対にないように注意してください。

コーヒー好きは無糖のコーヒーを好きで飲んでいます。ダイエットはストレスをいかに自身に与えないようにしていくかもとても重要なので嫌いなものを無理やり摂取する必要はありません。

それよりも食事を正しく取る方に集中したほうがよっぽどダイエット効果が期待できます。

ブラックコーヒーは100g当たり4kcalととてもカロリーが低いです。

もしコーヒーが好きなら、ジュースを飲むよりもコーヒーに置き換えたほうがいいかもしれません。

コーヒーダイエットのやり方

・食後に飲む

1日3食の後に飲むと1日3杯飲むことになりますが、脳神経外科のドクターが1日3杯ほどのコーヒーを飲むことは認知症予防にもなったりと強固なエビデンスがあるとおっしゃっていますので飲み過ぎということにはなりません。

食事の区切りとしてコーヒーを飲めば食べ過ぎることなく食事ができると思いますので試して見てください。

・暇な空き時間に

ダイエット中は一番暇な時間が辛いはず。

その時間を活用できたらと思っている人はその時間を使ってコーヒーを飲みましょう。

できれば暖かいブラックコーヒーを飲んでください。暖かいものは満腹中枢を程よく刺激しますので空腹も多少は改善されると思います。

＜注意すべきこと＞

今までは、コーヒーを飲むメリットをお伝えしましたが注意して欲しいことがありますので該当しなくコーヒーが好きな人はこの記事を参考にして見てください！

・就寝前の人

就寝前にコーヒーを飲んでしまうと、カフェインに覚醒作用がありますので寝れなくなってしまったり睡眠の質が格段にさがってしまう恐れがあります。

・妊娠中の人

カフェインはお腹の中の赤ちゃんの成長に影響を及ぼすと言われています。

強固なエビデンスはありませんが、その期間だけは我慢しましょう。

以上になります。

パーソナルジムRondoFitでは、ご利用いただく皆様に続けやすく運動習慣を作っていただけますよう、レンタルを充実させ価格も大手のパーソナルジム様よりも抑えております。

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