三島市の健康診断でメタボ予備軍と診断された人必見！メタボの正しい予防方法とダイエット法をプロのトレーナーが解説！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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RondoFitです！

「今回の健康診断絶対にメタボって診断されちゃう、、、どうしよう、、、」

「健康診断でメタボって診断されちゃった、、、」

そんなことを思っていないでしょうか？？

それもそのはず、日本国内においてのメタボリックシンドロームが疑われる人や予備軍と疑われる人はそこそこ多いのです、、、

＜厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」/令和元年＞

健康診断が直前、またはもう終わっている人は次の健康診断まで少し余裕があるでしょうからそこの期間で改善していきましょう！！

Rondo Fitのブログでは常々書かさせて頂いておりますが、健康的な体を作っていくためには少しの努力を継続していく必要があります。

今回の記事を読んで少しでも健康的にメタボを改善していきましょう！

まずは食事の改善から！

食事は生活をする上で健康づくりの基本となります。

しかし、食べすぎては逆効果。エネルギー摂取が過剰になってしまうと内臓脂肪を増やす原因となってしまうのです、、、

主に食事は、主食・主菜・副菜で構成されます。

特に主食と主菜を多く摂り過ぎてしまうといわゆる食べ過ぎになってしまいます。

主食：ご飯・パン・麺などのうちどれか1品

主菜：肉・魚・卵・大豆製品のうちどれか1品

副菜：野菜料理を1〜2品

日常生活で注意すべき食品とは？

★お菓子類

お菓子は見た目とは裏腹に高カロリーです。

そんなことはわかっていると思います笑

では何がいけないかというと、食べる頻度だと思っております。

「ついつい手が止まらない」なんてことはよくある話だと思います。

はじめに量を決めて食べ始めましょう！また、食べ過ぎた時は1週間お菓子を我慢するなどといった決まりごとを作りましょう！

★果物

果物は吸収がとても早い果糖が多く含有していますので、食べ過ぎてしまうと体重が大幅に増加してしまいます、、、

目安としては、1日片手に乗るくらいの量を基準としましょう！

結局一番大事なのは運動！！

食事も大事ですが、やはり中性脂肪を落とすためには運動の習慣化が一番効果的と言えます。

メタボと診断された人はお医者さんからも慣れた口調で「運動をしてくださいね」と言われているはずです。

メタボリックシンドロームを改善する運動として効果があると言われているのが有酸素運動です。

有酸素運動は簡単にいうと、一定時間筋肉に負荷をかける運動のことを指します。目安としては30分以上行うと効果があるとされています。

ここで障壁となるのは、

・続けられるか心配

・何をやれば良いかわからない

ということだと思います。

筆者はパーソナルトレーナーですが、この手で悩んでいる人がほぼ七割を占めているのではないかと思うくらい多いのです。

ここで「大型ジムに行き自分でなんとかやってみようかな！」と意気込んだのは良いもののまた同じ障壁に阻まれて辞めてしまった。

なんて人も多いと思います。

逆にいうと、あなたが羨ましがっている運動を習慣化している人たちは、

・続けられる環境がある

・何をやればいいか明確にわかっている

ということになります。

ごく単純なことですが、ここで躓いている人はとても多いです。

それでは前述の運動が習慣化できている人の理由を詳しく紐解いていきましょう！

続けられる環境とは、現在あなたの周りに運動を習慣化している人、または運動を習慣化しようと努力している人が多くいますでしょうか？？ということです。

運動を習慣化できていない人は恐らく片手で数えられるくらいもいないのではないでしょうか？

ここが続けられる環境かどうかに大きく響きます。そのため、手っ取り早く結果を得たい人ほど運動に従事している人の近くに行った方が望んでいる結果に繋がりやいのです！

パーソナルジムではマンツーマンで運動の話ができますので、前述でもお伝えしている環境を大きく変えることができます。

次に何をやれば良いかわかっている人は、運動に従事している人に答えを聞いていると思います！

これは一番早いのはトレーナーさんに答えを聞いてみることではないでしょうか？？

大型ジムではなかなか聞きづらいのが現状ですよね？わかります、、、

ではパーソナルジムだとどうかと言いますと、聞けない細かいところも聞けますしそれに沿ってメニューを考えてくれます！

是非パーソナルジムに通ってあなたも運動を習慣化できている憧れられる存在になりましょう！！