美尻の秘密…教えます！｜三島市のパーソナルジムRondofit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のダイエットや健康維持にオススメのパーソナルジム

パーソナルジムRondofitです！！

近年は美尻に見えるようになる矯正下着や美尻トレーニングが流行っていて皆さんの意識が上がっていますよね！

「そもそも、日本人のお尻って海外の方に比べたら大きくなりづらいよね…」

と感じている方もいるのではないでしょうか？

どうして発達しずらいのか

そもそもの話、日本人と西洋人の骨格は違います。西洋人は狩猟民族なため、体幹の意識が強く体の後ろ側が発達し、日本人は農耕民族なため、前屈みになる動作が多く体の前側を使いやすい傾向にあります。

骨盤の形や生活習慣の意識で常に変わっていくお尻の形。

残念ヒップの例を挙げますのでセルフチェックしてみてください！

・片足に重心が傾いてしまっている

・座っているときに猫背になりやすい

・歩いているときに重心の足に傾いてしまう

・すぐ足を組んでしまう

・下腹が出やすい

どうでしょうか？当てはまりませんか？

自分が意識していなくてもいつの間にかやってしまっていませんか？

この習慣を治していかないといつまでも垂れ尻から脱出なんてできませんよ！

これから改善していくためのお家でもできる方法を伝授していきます！

美尻の法則

お尻の大臀筋は３箇所に分かれてついています。

横から見た時に丸みを作る「大臀筋」、後ろや前から見た時に横のボリュームを作り立体感を出す「中臀筋」があり良く見るトレーニングはこちらの筋肉が鍛えられます。「小臀筋」は中臀筋の内側にあるため骨盤を支えて歩行時に使う筋肉です。

美尻を作るときはこの２種類の筋肉を丁寧に育てていくことでプリッと綺麗なお尻になれるのです！

①お尻ストレッチ

お尻の筋肉が硬くなると骨盤が後ろに引っ張られてしまいお腹がでる姿勢になりお尻が垂れる原因になってしまいます。

１.イスに座り片方の脚はそのままでもう片方の足を反対のももにあぐらをかくようにのせます（この時に乗せてある脚は横にはみださないよう両脚が平行になるようにします）

2.組んでいる脚に胸を近づけていくように上半身を前に倒します。

3.お尻が伸びているのがわかるくらいまで倒しストレッチします

②ヒップリフト

お尻のトレーニングで大臀筋を鍛えていきましょう！

１.床に横になり、脚を立て肩幅に広げます。（少し高さがあるところに乗せると負荷アップ）

2.腹筋を固めたまま体が真っ直ぐになるまでお尻を上げていきます。（お尻の穴を締め、踵に重心を乗せるようにすると良い）

３.最後まで下げずに上げ下げを繰り返します。（床まで戻すと負荷がなくなります）

お家でできるトレーニングには限界があるとは思います。

三島市にあるパーソナルジムRondofitは入会された方の大半は自宅でのトレーニングに限界を感じて24時間ジムに入会したはいいが、やり方がわからず挫折してしまったというケースも多いです。そんな時にパーソナルジムというのがあります。

それぞれの体型や骨格に合わせて指導し目指したい体型に向けてサポートさせていただきます。

三島市のパーソナルジムRondofitは東海道線三島駅から徒歩１分と好立地にあり車がない方でも通っていただけます。

ウェアやシューズ、タオルはレンタルがあり、いつでも手ぶらでトレーニングができ、トレーニング後にはプロテインを１杯サービスしております！

無料体験トレーニングやカウンセリングは随時受け付けております。

お気軽にお問い合わせやご予約をお待ちしております！！