運動時の”吐き気”や”めまい”原因は〇〇かも?|三島市のパーソナルジムRondofit

query_builder 2022/10/26
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三島市の運動初心者やダイエットをしている方に人気のパーソナルジム

パーソナルジムRondofitです!



日頃運動に慣れていない方は運動をしている時に”めまい”や”吐き気””頭痛””腹痛”などの体調不良に襲われることは無かったでしょうか?

これは激しい運動をすると起こる「スポーツ貧血」になっているかもしれません。


運動はしたいけどまた症状が出るのが怖くなってしまうとせっかく始めたのに悲しいですよね?そうならないように「スポーツ貧血」について解説していきます!





スポーツ貧血とは?


主な症状は運動中の息切れや動悸、疲れやすさや、だるさを感じます。

激しいトレーニングによって汗などから鉄の排出量が増えて、酸素を運ぶヘモグロビンは鉄でできており、そのヘモグロビンが足りなくなり『鉄欠乏性貧血』を引き起こすのです。


・一般の貧血とスポーツ貧血の違い

スポーツをしない方のスポーツ貧血には検査数値の基準が異なり違いがあります。運動をする人は酸素需要量が高いのです。

スポーツ貧血はカロリー不足が原因となっていることが多く、摂取量の見直しも必要です。




スポーツ貧血の原因と解決法



①鉄不足

・月経  

月経時に多くなるのは「鉄欠乏性貧血」で生理の時には鉄分が失われやすい状態です。女性の貧血の約70%はこれにあたりカロリーが不足したり鉄分が不足すると酸素不足になります。ヘモグロビンの材料となるタンパク質やヘム鉄を積極的にとりましょう。



・筋肉の強い収縮による血管内溶血 

ジョギングなどの着地の動きで足底に繰り返し衝撃が加わったり、トレーニングによって筋肉量が増加し必要とされる鉄が増えたり、血管内で溶血(赤血球の破壊)が起こり結果体内の鉄不足が起こります。

この症状の場合は鉄剤で補っても良くなりませんので、運動量を調整したり、衝撃を吸収するようなシューズを履くなどして衝撃を極力与えないようにすることが必要です。



・希釈性貧血、慢性疲労など

運動やトレーニングをし始めると末端まで血液の循環を良くしようとして血液を薄くしようとします。これに伴い激しい運動時に伴う発汗や消化管での出血により鉄が失われます。

この症状に対しては鉄剤を飲めば良くなる場合もあります。






②男性より女性がなりやすい

20代〜30代の3人に1人、40代の2人に1人が「鉄欠乏」に陥っているそうです。特にダイエットや食事制限をしている方は十分なカロリーが摂取できておらず、鉄も不足しています。

反対に男性が貧血になることは少なく、もし症状が疑われたら、胃潰瘍や胃がん、大腸癌、痔など出血を疑った方が良さそうです。



1日の推奨摂取量は男性7.5mg 、女性で10.5mgです。

鉄分は「ビタミンC」と「動物性タンパク質」と一緒に摂取すると吸収が良くなります。





③起立性低血圧

運動後にいわゆる、めまいを起こしている状態。低血圧改善には有酸素運動が効果があり、足のトレーニングが特に必要です。


低血圧の人は食欲不振から食事をきちんと摂らないことが多く、タンパク質が不足しがちです。また運動の際には十分に水分を取るようにしましょう。



【低血圧改善のための方法】

・食生活の改善

・水分をしっかり摂る

・運動をこまめに行う

・食後のカフェインを摂る




いかがでしたでしょうか?

運動を始めたての方やダイエットで食事制限をしている方は当てはまってしまった方もいるのではないでしょうか?


運動は筋肉にも心肺機能にも負担をかけていく動作が多い分、自分の体の状態と相談しながら行っていかないといけません。

大きなストレスや負担がせっかく良くしようとしている体を悪くしてしまっては元も子もありませんよね?これを読んでしっかりと向き合っていきながらトレーニングを楽しみましょう!




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