いつものダイエットメニューにプラス!食べれば痩せる食材5選!!【三島市のパーソナルジムRondfit】

query_builder 2022/10/24
ダイエット体質改善健康維持美容
pexels-deane-bayas-14062111



三島市のダイエットや健康維持でオススメのパーソナルジム

パーソナルジムRondfitです!



ダイエットの時には皆さん何を食べていますか?

大体の方はまず”ささみ”や”ブロッコリー””プロテイン”と思い浮かべ実践しているかと思いますが、通常摂取して頂きたいタンパク質の鶏胸肉や卵、納豆などの食材の他にもオススメしたい食材があるのでご紹介いたします!



これさえ食べればOK食材5選!



1 十割、八割そば

100g / 344kcal

ビタミンミネラルが豊富で低エネルギーで生そばには10%タンパク質が含まれており、植物性タンパク質には珍しい必須アミノ酸の「リジン」が多く、「ビタミンB1」やビタミンとに似た働きをする「ルチン」が多いのも特徴。

食物繊維も豊富で便秘解消や動脈硬化予防にもなります。

スーパーで売っているものは小麦粉と合わせてある乾麺があり、栄養素を重視するのであれば、十割か八割の生そばをオススメします。



2 海藻類

100g / 17kcal

ビタミン、ミネラル、食物繊維などを含む低エネルギー食品。昆布はカリウム、わかめやひじきはカルシウムや鉄分、もずくは抗がん物質レニウムです。

海藻類に共通している成分でヨウ素があり、新陳代謝を活発にし、成長を促進したり甲状腺ホルモンの成分になります。

海藻は油と取るとbカロテンの吸収が高まり、酢の効果で食物繊維が柔らかくなり、ビタミンBが大豆や肉などタンパク質と摂ると吸収アップ!



3 じゃがいも

100g / 76kcal

でんぷん以外にも栄養があり生活習慣予防に効果があるカリウムやビタミンCやB2や食物繊維が豊富です。カリウムが高血圧を予防し、ビタミンCが体内の粘膜を強化します!茹でるときは皮のままでビタミンCを逃さないように。弱った胃腸にはスープがオススメ!



4 イカ・えび・タコ

100g / 88kcal

甲殻類などはタンパク質が豊富なわりに低脂質な食品です!タウリンは栄養ドリンクの成分としても有名で、血中コレステロールの上昇を抑制する働きもあります。タコにはコラーゲンも含まれているので美容にもいいです。

食べすぎはアレルギーを起こす可能性があるので注意してください!



5 カツオ

100g / 114kcal

パントテン酸はビタミンB郡の一種になりストレスに対抗する免疫抗体を作る働きがあり、血合いには鉄分や抗酸化力のあるビタミンAやB郡も含まれています。ビタミンを壊さないようにシンプルで食べるのが効果的で薬味でニンニクと一緒に摂るとビタミンB1の吸収が高まり疲労回復に効果があります。

ダイエットのストレス対策のはもってこいの食材になります!





以上がいつも食べているダイエットメニューに追加してほしい食材になります!

意外なものもあったかもしれませんが、ダイエットで食事制限をするとストレスや健康に異常が現れる可能性もありますので、タンパク質の他にも栄養素を満遍なくとることをお勧めします。



三島市のダイエットや健康維持にオススメのパーソナルジムRondofitは食事のアドバイスもさせていただきながら、結果を出せるようにサポートさせていただいております。

わからないことは一緒に改善し、目指せるカラダを作っていきましょう!


三島市のパーソナルジムRondofitは東海道線三島駅から徒歩1分とお仕事帰りまで通える時間まで営業しております。皆様のライフスタイルに合わせての料金設定で決めていただけます。

ウェアやシューズ、タオルもレンタルがございますので手ぶらで来ていただいて構いません。トレーニング後には1杯プロテインのサービスもございます!


随時無料体験トレーニングとカウンセリングを受け付けております。

下記フォームからお気軽にお問い合わせください!




----------------------------------------------------------------------

Rondo Fit

住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東

電話番号:055-957-6699

----------------------------------------------------------------------