ウエストが細く小顔になる方法をプロのトレーナーが解説します!|三島市のパーソナルジムRondofit
三島市の女性と初心者に優しいパーソナルジム
パーソナルジムRondofitです
メリハリのある体は誰でも憧れますよね。
エステに行ったりマッサージをしたり筋トレをしたり努力されている方も多いと思います。
今回はそんなメリハリのあるボディはトレーニングでつくれるのでそのやり方をお伝えしていきます!
メリハリがよく見える理由
上の写真を見てください。
骨格の関係でいくら腹筋をしたりダイエットをしても、なかなかくびれが現れない方もいるのではないでしょうか?その場合はウエストが細く見えるように反対に背中の筋肉と肩の筋肉を鍛えれば良いのです!
それに加え、肩幅をつけてなで肩や巻肩を改善すれば、小顔にも見えるのです!
男性のボディービルダーも体のバランスをみてみるとウエストが何故か細く小顔に見えますよね?その原理を利用するのです!女性の場合はあそこまではムキムキにはならないのでご安心ください!
そのために鍛えていきたい部位とは、肩の横にある「三角筋」と脇の下の後側にある「大円筋」、背中の大きな部分を占める「広背筋」になります!
ではそのトレーニングをお伝えしていきます!
トレーニング方法
背中のトレーニング
【ラットプルダウン・懸垂】
1肩幅よりやや外側を持ち、肩を下げます
2胸を張りながら上半身を少し反ります
3姿勢をキープしたまま鎖骨あたりに引いていきます
4肘が伸びきらないところで止めて繰り返します
注意点
・肩甲骨を寄せて引き切るまでおろす
・腕で引いてしまい肩が上がってしまうようであれば重量を下げる
肩のトレーニング
【サイドレイズ】
1ダンベルを両手に持ち小指が上になるように両手を広げます(ペットボトルでも可)
2やや肘を曲げて肩が上がらないように、少し前傾姿勢になります
3肩の高さまで上げ下げを繰り返します
注意点
・椅子に座ると反動を使わずできるので負荷が上がります
・肘を上げるようにすると効きやすいです
・首がすくまないように
いかがでしたでしょうか?背中はいつでも他人から見られている部分ですし、猫背になると年齢も感じてしまうところです。肩の筋肉なんて滅多に鍛えることはないと思いますが、シルエットのアウトラインになる部分なのでここがあるだけで背筋が良く見えたり、格好がつきます。
このトレーニングをしていくときっと理想のボディに近づけると思います。
まずは腹筋よりもこちらのトレーニングをやってみてください!
三島市にあるダイエットやボディメイクで人気のパーソナルジムRondofitは女性の会員様がほとんどになります。皆さんはじめは初心者ですがトレーニングの楽しさや充実さに気付きオープンしてから続けて通われている方も沢山います。
パーソナルジムRondofitは皆様の面倒臭いを省き、通いやすさを重視しています。東海道線、伊豆箱根鉄道、東海道新幹線三島駅から徒歩1分と好立地にあり、周辺に駐車場もございます。お仕事終わりにも通っていただける時間まで営業しております。
料金設定もリーズナブルにライフスタイルに合わせて通って頂けるようになっていて、ご来店いただく際は手ぶらできていただいて構いません!
ウェアやシューズ、タオルはレンタルがございまして、お水も飲み放題!
トレーニング後はプロテイン1杯サービスしております!
現在はオープンしてから半年となりました。
総会員数50名の会員様にご利用いただいており感謝しております。
初回無料体験トレーニングやカウンセリングは随時行っておりますのでお気軽にお問い合わせください!
下記フォームからお待ちしております!
Rondo Fit
住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東
電話番号:055-957-6699
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