意外と知らない人が多い?!食物繊維の凄さ|三島市のパーソナルジムRondoFit

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三島市の健康維持やダイエットで人気のパーソナルジム

パーソナルジムRondofitです!



今回は意外に知られていないかも?な食物繊維の凄さについて三島市のパーソナルジムRondofitのプロのトレーナーがお伝えします!




ひと昔まえだと、食物繊維と聞くと消化が悪く胃や腸にあまりよくないと思われがちな成分でしたが、近年では意外とダイエットとの相性もよく、問題視されている生活習慣病予防にも効果があると言われています!



食物繊維の凄さ




体の胃で消化されずらく、小腸や大腸にまで届いてくれる食物繊維は実は栄養にはならないのですが、人体にさまざまな健康効果をもたらすことから、「第6の栄養素」と呼ばれています!大きく分けて「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維の2種類あります。



☑︎水溶性食物繊維

水に溶けやすい性質があり、ゼリー状になります。粘着性が高めで消化器官を通過するスピードは遅めです。そのため、胃腸に留まる時間が長いため空腹を感じにくくなるので「食べ過ぎ防止」の効果が期待できます!

さらに、小腸で糖質の吸収を緩やかにしたり、コレステロールの排出を助ける役割も担っています!




☑︎不溶性食物繊維

水に溶けにくい食物繊維で水分と含んで膨らむ性質があります。カサが多くなった不溶性食物繊維は小腸を刺激して蠕動を促し、便を体外へ排出するための運動を起こします。そのため、便秘解消予防に役立つのです!

さらに、体内の有害物資を便と一緒に排出する作用もあり、腸内をお掃除して大腸癌のリスクを抑えるのです!





もう、お分かりだと思いますが、食物繊維の主な働きは、お腹の調子を整えることなのです!

食物繊維は腸内にいる善玉菌の餌になります。善玉菌は悪玉菌を減らして腸内環境を整えてくれるだけでなく、他にも免疫力アップや肥満予防、大腸癌などの生活習慣病予防にも役立ってくれる超優秀成分だったのです!


【成人の摂取目安】

1日 18g〜21g以上の摂取が理想



【食物繊維が豊富な食材】

  • 穀類(玄米などの未精製のもの)
  • 豆類(納豆)
  • 根菜(ごぼう・切り干し大根)
  • ドライフルーツ(生であれば皮付きで食べれるもの)
  • きのこ(椎茸・なめこ)




【上手にとるコツ】

  1. 主食は玄米や全粉粒のパンや十割そばなど。
  2. 野菜は加熱してカサを減らす
  3. 具沢山味噌汁やスープにして逃さないように
  4. 豆製品は1日1回は必ず食べる



意外と食事にプラスしやすい食材ばかりだとは思います。ただ調理方法などでどのくらい摂れているかが明確になりづらいので沢山摂取できる調理方法で行うのがコツになります。


これらを踏まえて健康維持はもちろんですが、ダイエットをしている方は特に栄養が怠りやすく、便秘になりがちですのでこの「第6の栄養素」食物繊維を取り入れてスムーズに進めていくことをオススメします!




三島市にあるパーソナルジムRondofitでは健康維持やダイエット、減量や増量とさまざまな悩みの方がご利用されています。それぞれ食事に内容には違いがありますが、食事をする上での栄養素には違いがありません。皆さんが生きていく上で必要だからです。

プロのトレーナーが1人1人に合わせてプランニングしトレーニングと食事指導をさせて頂いております。


随時体験トレーニングや無料カウンセリングを行っております。

お気軽にお問い合わせください!


ご入会された場合は、ウェアやシューズ、タオルは手ぶらでOK!トレーニング中のお水もウォーターサーバーで飲み放題!トレーニング後にはプロテイン1杯無料で飲めちゃいます!


皆様の面倒くさいを取り除いたパーソナルジムです。


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Rondo Fit

住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東

電話番号:055-957-6699

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