特定の時間断食をする「インターミッテント・ファスティング」をプロのトレーナーが解説します!|三島市のパーソナルジムRondoFit
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パーソナルジムRondo Fitです!
今回は、海外セレブもこぞって行う断食【インターミッテント・ファスティング】について解説していきます!!
「今まで断食したことがあるけど失敗した」
「効率的に痩せる方法を知りたい」
そんな人にはぴったりなトピックになっておりますので、当てはまる人はぜひ最後まで見てください!
インターミッテント・ファスティングって何??
インターミッテント・ファスティングは時間を決めて断食を行うことを言います。
ルールに決まりは特になく、「5:2」や「16:8」などが有名です。
メリットとしては、減量から睡眠の質向上・脳機能の改善・消化活動の改善まで幅広く効果を実感することができます。
どんな人にオススメなの??
前提として、食事の制限が入ってくるため摂食障害を経験した人や現在なっている人にはお勧めできません、、、
現在症状が緩和してきていたのに、ファスティングがきっかけでまた振り出しになるという話も少なくありません。
これらを踏まえると、
・摂食障害を患ったことがない
・平均体重以上の体重である人
・妊娠をしていない人
・母乳育児中でない人
・慢性疾患を患っていない人
これらに当てはまっている人におすすめと言えます!
制限という言葉の通り、率直に何かを犠牲にして行っていかなければならないため人間関係や家庭環境などに悪影響を及ぼす可能性もありえなくはないわけです、、、
素直で従順な性格である人は、摂食障害になりやすいと言われています。
逆に楽観的に考えられる性格である人の方が成功しやすいのではないかと筆者は思っています。
ダイエット以前に、精神が安定しているということが一番の健康だということを忘れないでくださいね!
インターミッテント・ファスティングが女性にオススメの理由
・血糖値の安定
・記憶力、脳機能の改善
・脂肪燃焼を助ける
・筋肉量の維持
・続けやすい
このような効果が期待できます。
・血糖値の安定
時間を決めて食事を行うことで、血糖値を安定することができると言われています。
また、体も恒常性という一定に体の仕組みを保つ働きがありますので食事形態を固定するということは体に負担もかけずに健康的に生活できるとも言えます。
・記憶力、脳機能の改善
ファスティングには、特定の化学物質レベルを上昇させるためその恩恵もあり記憶力や脳機能が改善されると言われています。
・脂肪燃焼を助ける
そもそも食べる時間が少ないため、食べる量を減らすことができます。
断食によって減量するという解釈をしている人が多いのですが、それは間違いです。
時間軸を普段の生活から変化するため、最終的に健康である上に脂肪が減少するという目線は忘れないようにしてください。
・筋肉量の維持
近年の減量の研究では、インターミッテント・ファスティング中の人は食事制限のない人よりも多くの筋肉組織を維持していることがわかっています。
・続けやすい
これに関しては人によるかもしれませんが、多くの人がお仕事を中心に生活をしているはずなので時間を決めてしまえば忙しくても簡単に始めることができます。
食事内容を考えるよりも時間を決めてしまう方が明らかに簡単だと思います!
パーソナルジムRondoFitでも、仕事で忙しい中通ってらっしゃる人も多くいらっしゃいます。時間の管理ができている人は減量成功も容易ですので、多くのことを考えずに出来るだけ簡単に自分が精神的に安定している状態で進められる方法で頑張っていけるととても良いでしょう!
インターミッテント・ファスティングの方法
ファスティングする時間の長さは、お仕事やお休みが人それぞれなので、ライフスタイルに合わせて決めていただけると良いと思います。
前述にあった通りの2つの方法を紹介します!
「16:8」
16時間(睡眠時間含む)断食をして、8時間の間に食事を取るという方法。
一部の人にはあっているが、合わない人は体調がすぐれないや疲れが全然取れなくなってしまったという症状が出てくるかと思いますので、症状を感じた瞬間にやめることをお勧めします。
「5:2」
少しやり方は異なりますが、1週間のうち2日間の摂取カロリーを1日につき約500〜600kcalに抑えます。
ただし、残りの5日間は制限をせず通常のカロリー量を食べます。
注意しなければならないことは、この5日間で食べ過ぎてしまうことです、、、
カロリーオーバーならどれだけ2日間制限しても減量とは程遠くなってしまいますので悪しからず、、、
以上になります!
パーソナルジムRondoFitでは、運動初心者の人でも安心して通っていただけますようそれぞれの会員様に合ったメニューをご提案させて頂いております。
1人で頑張っているけれどもなかなか成果が出なかったり、そもそもモチベーションが続かなくていつも挫折している人は約束をして半強制的に来て頂けますのでルーティン化もしやすいかと思います。
無料体験・カウンセリングは下記のお問い合わせフォームからご予約出来ますので是非お気軽にお問い合わせください!!
Rondo Fit
住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東
電話番号:055-957-6699
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