摂取カロリーは適量だけど…NGな食べ方を６つ伝授！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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パーソナルジムRondofitです！！

突然ですが、皆さんどの様に食事を摂っていますか？

今流行りの糖質制限や脂質制限、○○式ダイエットなど色々ありますが、

まずはしっかりと食事は摂っていますでしょうか？

自分に当てはめながらこれからお伝えする６つのNGな食べ方を見てみてくださいね！

食事のバランス

通常食事をするときは５大栄養素を基準として食事バランスを気にしていると思います。

糖質制限や脂質制限をされている方でもPFCバランスが重要となっていきます。

「P＝タンパク質」「F＝脂質」「C＝炭水化物」の３大栄養素の割合を示す比率のこと。

この基準となる部分は皆さんが1番気にされることだと思いますが、

これからお伝えすることは、ダイエットを始める前に日常生活で気づかずにしてしまっていることの確認になります！

NGな食べ方６選

①良質なタンパク質不足

麺類だけやご飯だけなど単品料理で済ませてしまい、腹持ちの良い炭水化物や脂質に頼りがちに。体をつくっているタンパク質が摂れず、免疫力低下や肌荒れを招いてしまうのです。

②野菜不足

外食が多い方や①にもある通り単品料理になりがちな方は野菜不足になりがちに。ビタミンやミネラルが摂れず、慢性的な体調不良や疲労の原因になります。

③主食抜き

糖質制限が流行っているのですが、「糖質を食べなければいい」と勘違いしる方も多いのではないでしょうか？糖質は体を動かすエネルギーになる栄養素です。全く食べないのは、逆に痩せずらくなってしまいます。PFCバランスを考えながら食事に入れるのがベストです。

④まとめ食べ

１日に２食しか食べない、間食、いっきにドカ食いしてしまう方は要注意です！血糖値スパイク（急上昇）してしまいインスリンが血糖を下げるのですが、沢山食べると余った糖が脂肪細胞になってしまいます。

⑤早食い

早食いしてしまう方は咀嚼がまず少ないため、柔らかいものや大量に食べてしまいがちです。思っているより食べてしまっているかもしれません。

⑥嗜好品が多い

お菓子やお酒など好んでいる嗜好品が多い方はまずダイエットに支障をきたす可能性が高いです。お菓子の食べ過ぎはトランス脂肪酸の摂りすぎやお酒はカロリーが高いため、エネルギー以外の栄養素がほとんどありません。

どうでしたか？

ダイエットをされている方だけでなく、生活習慣病にならない為にも気にしていきたいことも多かったと思います。

「毎日こんなこと意識するなんて無理！」と思う方もいるかもしれません。なので１週間のうちにチートデイを設けても構いません。

ですが変えていけるところは少しづつやっていくと理想に近づけたり、健康に近づくと思います！

1人では考えられない！PCFバランスや生活リズムを考慮して考えて欲しい！

そんな方は三島のパーソナルジムRondofitにお任せください！

１人１人に合わせたトレーニングと食事指導も行っております。

まずはお気軽に無料体験とカウンセリングにお越しください！

１度ご来店いただくと、パーソナルジムRondofitの雰囲気やトレーナーとの相性がわかると思います！

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