体脂肪がみるみる燃える!?プロのトレーナーがHIITトレーニングを解説!|三島市のパーソナルジムRondoFit
三島市のダイエット・健康維持におすすめのパーソナルジム
パーソナルジムRondoFitです!
今回は、巷で話題のHIITトレーニングについて解説していきます!
HIITメニューって何??
元々オリンピック選手の心肺機能を高めるために考案されたこのメニューですが、名称は「タバタプロトコル」といわれています。
やり方はごくシンプルで、
20秒間全力で運動、10秒間軽い運動で1セット
通常連続で8セットほどやります。
最初は心肺機能の向上での目的で行われていたものですが、後々に脂肪燃焼にも効果的であるとういことがわかってきました。
パーソナルジムRondoFitでもよくダイエット目的の会員様に、メニューに組み込ませていただいておりますが運動上級者がやっていた通りなかなか苦しいです、、、笑
20秒軽い運動でも長くないので、慣れないうちは20秒で頑張ってみてください!
有酸素運動と比べたらどっちが良いの??
弱い強度の有酸素運動をやりすぎてしまうと、女性ホルモンが増えてしまったり遅筋繊維が増えてしまいます。(HIITメニューは速筋繊維を増やすことができる)
単純に時間効率も、ウォーキングを1時間ほどやるよりもHIITメニューの方が断然早く終わることができます。
HIITメニューはきつさは何倍も有酸素運動よりあるのですが、効果や時間効率を考えると有酸素運動よりもHIITメニューがあっている人は多いのではないでしょうか?
HIITメニューの正しいやり方
5種目ほど選びやっていただきたいのですが、選び方としてはなるべく全身の運動を取り入れた方がいいので、
1種目:全身
2種目:下半身
1種目:上半身
1種目:腹筋
このようなメニュー組みで行うとバランス良く行えるでしょう。
偏ったメニュー組みになってしまうと、偏った筋肉バランスになってしまったり思わぬ怪我につながってしまうことがありますので注意してください!
🔽メニュー選びは下記を参考にしてみてください🔽
【全身運動】
バーピー・腿上げ腕振り・踏み台昇降
【下半身運動】
ジャンプスクワット・ランジ・スプリットスクワット・ブルガリアンスクワット
【上半身運動】
膝つき腕立て伏せ・リバースプッシュアップ
【腹筋運動】
ジャックナイフ・ペンギン
※1番重要なことは、20秒間は休まずに全力で早く行うことですので自分のレベルに合った種目を選びながら行なっていきましょう。
初心者におすすめのやり方
前述の通り、HIITメニューは初心者がしっかりやろうとしたらおそらくやり切るのは不可能でしょう。
ですが、このHIITメニューのやり方で運動を行なっていれば心肺機能が上がっていき、日常の基礎代謝も上がっていきますのでやらないよりも圧倒的にやった方が痩せやすい体が作れるということです!
初心者が最後までやり切れるコツは、下半身のメニューを最初のうちは少なくするということです。
足にはとても大きな筋肉が多数付着していますので、その分動かそうとした時にたくさんの血液が必要になります。
頭がぼーっとしたりとか気持ちが悪くなる人が多いと思いますので気をつけましょう。
徐々に心肺機能が上がってきたらチャレンジしていくくらいがちょうどいいと思います!
いかがだったでしょうか??
パーソナルジムRondoFitでも、ほとんどがダイエット目的でいらっしゃっている会員様です。
自分でやってみて失敗続きの人には絶対に明確な理由があります。
パーソナルトレーニングは大衆のジムと違って、細かく相談ができますので続かない理由や失敗してしまう理由がわかります。
仕事終わりでもふらっと来れる、休みの日の目覚ましで運動。様々なルーティン化がありますが自分なりの運動習慣を作ってみませんか??
パーソナルジムRondoFitはより多くに人に、運動の重要性と楽しさを感じて頂けますよう体験カウンセリングを随時無料で行なっております。
今までの体のコンプレックスや悩みがある人はぜひお気軽に相談しにいらっしゃってください!
Rondo Fit
住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東
電話番号:055-957-6699
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