お尻を小さくする方法をプロのトレーナーが解説!|三島市のパーソナルジムRondoFit

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三島市のダイエット・健康維持におすすめのパーソナルジム

パーソナルジムRondoFitです!






「お尻を鍛えるのは良いけど大きくしたいわけではない」

「ヒップアップしたい!」


あなたは一度はそんな気持ちを抱いたことがあるはず。

筋トレをたくさんやっている人からは、「お尻が大きい方が魅力的だよ」と言われるけど実際には大きなお世話ですよね、、、


お尻が大きいコンプレックスを持った人に、お尻が大きい方がいいなんて良いいわけないですよね??笑


今回はそんなあなたにお尻を小さくする方法を解説します!



この記事を見ているあなたは、きっと正しく運動をする機会が少ないと思います。年々女性のお尻が大きくなっていってしまうのは、お尻の筋肉が正しく日常的に使われていないからというのが大きな理由です。


美しい姿勢から足腰をしっかりと使ってお尻を使うことができればあなたもお尻を小さくできるでしょう。





お尻が大きくなる原因とは??


今実際にジムに通っている人、または定期的に運動をしている人には無縁でしょうが、最前提運動習慣がない人が引き締まったヒップを維持できません。


なんなら運動習慣のない人は、年々お尻が垂れていっている事実に目を背けているのではないでしょうか?


運動を始めない理由の一つに、パーソナルジムRondoFitに通われている人で【運動神経がないのがコンプレックスだった】とおっしゃる方は結構多いです。


スポーツと運動は全く違います。自分の体にあったメニューで無理なくやっていけるためパーソナルジムはおすすめです。


お尻の1番大きな筋肉である大臀筋が衰えると、お尻が垂れるだけでなく将来的に尿失禁をしてしまうことも考えられます。


1番効果が見込めるのは、座りっぱなしをなくすこととお尻の筋肉を鍛えることです!


お尻が大きい人の原因は、脂肪がついてしまったお尻を筋肉が支えきれなくなって垂れてしまうことです。

不自然な姿勢をとり続けてしまうと骨盤が歪み、立定的な丸いヒップラインとはかけ離れた四角いヒップラインになっていきます。





お尻の運動まとめ


約束として、お尻を意識して朝晩一日3回ずつ行いましょう!

RondoFitの記事では何回も言っていますが、習慣が大事です。まずは1ヶ月休まずにやってみましょう!


スクワット

足幅は肩幅くらいにセットし、つま先はやや外側に向けます。

胸を張り、手は正面に伸ばしましょう。

椅子を用意しそこに座るギリギリくらいまでしゃがみ、初めの位置に戻ってきましょう。

しゃがむときも立ち上がる時も10秒ほどかけてゆっくり行いましょう。(惰性でやっても意味がありません、、、)

回数は20回できると十分です。


バックエクステンション

壁に向かってたち、両手を肩の高さにして壁につけます。

骨盤が動かないように、正面を向きながら片足を斜め後ろにあげます。

斜め後ろにあげることでお尻全体が刺激されます。

回数は20回以上やりましょう。


ドローイン

呼吸法の一つ。

背筋を伸ばし、鼻から息をゆっくり吸い込んで一旦息を止めてお尻に力を入れます。

鼻から息をゆっくり吐きながらお腹全体を凹ませます。

繰り返して10回やりましょう。


肛門閉め

これはただ肛門をしめる運動になります。

意外とできない人が多いのがびっくりですが。感覚がわからない人はできる人に聞きながらやってみると良いです。

回数制限はなく、日常のふとした時にできると良いですね。






パーソナルジムRondoFitでは、女性会員様の比率が約7割を閉めているためお尻をきれいにしたいという人がほとんどです。

皆さんそれぞれに自分なりに努力されているようで、当店に通われる前に運動をしていたとか骨盤矯正ベルトをずっとつけているなどよく言われますが、ほとんどが正しくないのが現状です、、、


頑張っているにもかかわらず、正しくなければそれは悲しいことに自己満足で終わってしまうのです、、、そんなことないと思うかもしれませんがこのくらい正しく運動ができていない人がいるということはおそらくあなたの今頑張っている運動もほとんどが正しくありません、、、


RondoFitは正しく美しくなって頂けますよう運動を提供しております。

正しい知識をつけるだけでもあなたにとって変化率は大幅に変わってきます。


より多くの方に、ぜひ正しい運動を身につけてほしいです!


初回体験・カウンセリングは、随時無料で行なっていますのでお気軽にお申し込み下さい!

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Rondo Fit

住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東

電話番号:055-957-6699

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