痩せるために絶対必要なタンパク質のマメ知識！｜三島市のパーソナルジムRondofit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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パーソナルジムRondofitです！

日頃の食事の中でタンパク質はしっかりと摂れていますか？

現代人の食事の中では糖質が多くタンパク質が不足しがちです。

ダイエットや減量をしている方はタンパク質の摂り方が特に重要になってきます。そんなタンパク質の豆知識やおすすめの食材をご紹介します！

タンパク質のマメ知識

• タンパク質とは？

炭水化物、脂質と並び、タンパク質は体を作る最重要栄養素のなります。

主な働きは筋肉を始め、血管や内臓、皮膚や爪、髪など私たちの体の組織を作る材料になることです。その総重量は体重の30%〜40%に。

筋肉においては80％がタンパク質でできています。

タンパク質は一部脂肪にも変換されるものの、ほとんどがエネルギー消費されるが余った分は尿中に排出されてしまいます。

そのため脂肪になりにくく、逆にいうとタンパク質を毎回摂取しないといけない理由もここにあります。

①最強に痩せる食べ方

綺麗に痩せたいなら単に食べる量を減らせばいいというわけではありません。

朝昼夜に毎食十分な量のタンパク質を摂ることが絶対条件です。

１日で考えると、肉と魚を200g、卵1〜２個、納豆や豆腐などの大豆製品を使ったレシピを2〜３品摂れればOKです。

②アミノ酸のバランスが良いのは動物性

タンパク質には動物性と植物性があります。

動物性タンパク質の最大の特徴は、体に必要なアミノ酸を豊富に、かつバランスよく含んでいる点。

植物性タンパク質は、アミノ酸は多くありませんが脂質が少ないという特徴があります。脂肪の燃焼を助ける効果も高く、体脂肪の気になる人向けです。

バランスよく摂るなら1：１がおすすめです。

③肌のハリツヤは化粧水よりもタンパク質

肌を作る材料となるものはタンパク質のみです。肌が荒れたり、髪が細くなったり、爪が割れやすくなったりなどの症状が現れたらタンパク質不足だと疑って下さい。

④その貧血の原因はタンパク質かも

貧血の大半は「鉄欠乏性貧血」でこれは血液中の赤血球が少なくなるため、酸素が運搬されなくなるのですが、赤血球の主要成分ヘモグロビンはヘム（鉄）グロビン（タンパク質）の複合体なのです。

タンパク質が不足すると必然的に赤血球がつくれず貧血になると体内で酸素不足が起こり、疲れやすくなったり、食欲がなくイライラするようになるのです。

おすすめの食材

より筋肉がつきやすくなり痩せる食材を紹介します！

①鶏ささみ　VS 　②牛肩ロース

A【鶏ささみ】　牛肩ロースは脂質も多く消化されるまで時間がかかりますが鶏ささみは高タンパクで脂質が少ない。

①ハム　VS 　②鯖の水煮

A【鯖の水煮】　ハムは脂質と塩分が高め。水煮缶であればたんぱく質も豊富で塩分も少なく良い。

①茹で卵　VS　②豆腐

A【茹で卵】　動物性タンパク質である卵はロイシンが豊富で筋肉合成を高めるのに効果的な食材。豆腐は卵に比べてたんぱく質量が少ない。

①ギリシャヨーグルト　VS 　②成分無調整豆乳

A【ギリシャヨーグルト】　筋肉がつきやすい動物性タンパク質が豊富なため植物性の豆乳よりも良い。

①ハンバーグ　VS　②ステーキ

A【ハンバーグ】タンパク質を多く摂取して消化しやすいのはハンバーグです。

どうでしたか？日本人の和食自体が糖質がメインの食事になりやすいのですが、組み合わせ次第でしっかりとバランスよく食べれるようになるのです。

好きなものだけでなく長く健康でいるためにも気をつけてみましょう！

三島市にあるパーソナルジムRondofitはダイエットや減量、健康維持や筋量アップとそれぞれに合わせて食事の指導もしています。

一緒に目標までサポートさせて頂きます。

体験やカウンセリングは初回いつでも無料になりますので、お気軽にお問い合わせください！