二の腕痩せもできる！？【ダイエット中にオススメトレーニング】｜三島市のパーソナルジムRondofit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市のダイエット・健康維持におすすめのパーソナルジム、

パーソナルジムRondofitです。

女性の皆さんはお家でトレーニングをするなら何をしますか？

多くの方は「腹筋」「背筋」「プランク」「スクワット」などこの辺りをやるかと思います。

今回は「腹筋」「背筋」「プランク」とまとめて鍛えられる『腕立て伏せ』を解説していきます！

腕立て伏せの効果

腕立て伏せは名前の通り、腕に効果が出やすいトレーニングになりますが、他にも沢山の部位を使っているんです。

皆さんが気になる二の腕もスッキリし、腕立て伏せの体勢をキープするのに腹筋やプランクと同じくインナーマッスルを使うのでお腹も引き締めたり、動作には背中や胸も使うのです。

腕立て伏せは上半身の筋肉をバランスよく鍛えられる最強トレーニングなのです！

その中でも鍛えられる部位のメリットを２つ解説します。

①上腕三頭筋

女性なら誰しも気になっている二の腕部分は「上腕三頭筋」といいます。

主な役割は腕を伸ばす時に活躍する筋肉になります！腕立て伏せの時は状態を押し上げる時に使います。

普段なかなか使わない筋肉ですが、鍛えていくと二の腕が締まるので痩せてみえていくということです。

②大胸筋

「大胸筋」は女性のバストに当たる部分になります。

バストはほとんど脂肪でできており、放っておくと垂れ下がりやすくなってしまいます。そのバストを支えているのは大胸筋になります。

一度垂れ下がると戻らないと思う方もいるかと思いますが、大胸筋を鍛えるとハリを復活させたり、バストアップが叶うのです！

正しいフォームで

腕たせ伏せはできない女性も多いと思いますが、正しいフォームで行わなければ効果は出ません。

筋力が足りない女性でもできるやり方をお伝えします。

まずはやりがちなNGなフォームが３つあります。

１, 体をしっかり下げない

２, お尻が突き出る、お腹が下がる

３, 肩が上がってしまう

正しい筋肉が使われなくなてしまいますので、この３つにはならないように意識しましょう！

• 通常のフォーム

☑︎手幅は肩の真下、または肩から手一個分外側に置きます。

☑頭から足までは一直線になるようにキープします。

☑︎胸が床につきそうになるギリギリまで下げましょう。

☑︎押し上げるときはできるだけ胸で押しましょう。

• 膝をついて行う場合

通常のフォームが難しい方は膝を床につけた状態がおすすめです！

上半身に意識が向けられるので正しいフォームでできるようになります。

やり方としては一緒になりますが負荷が軽くなるので多めの回数でやってみましょう。

いかがでしたか？

腕たせ伏せは男性がやるイメージだと思われる方や、やったことがない方も多かったのではないでしょうか。

意外にも効かせられる部位が多い分メリットが沢山あるので、是非お家トレーニングに追加してみてください！

初めはできない方もいると思いますが、やっていくうちにできるようになりますし、１つ達成できた時は更に嬉しくなりますよね！

もしも、1人じゃできない…正しいフォームを指導してほしい…

そんな方がいらっしゃれば三島市のパーソナルジムRondofitにお任せいただければと思います。

駅から近く車が無い方でも通える立地にあり、レンタルもございますのでジムが初めての方でも手ぶらでお越しいただけます。水素水は飲み放題ですので、飲み物も必要ございません。

トレーニングを頑張ったあとは、プロテインを１杯サービスしております！

パーソナルジムRondofitの会員様は初心者の方がほとんどになりますので、ジムに通ったことがない方でも安心して通っていただけます。

トレーナーも全力でサポートさせていただきますのでご相談ください。

初回の体験トレーニングとカウンセリングは無料になります。

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