ダイエットにも効果あり！？カゼインプロテインの活用法を紹介！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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パーソナルジムRondoFitです！！

プロテインは種類がいくつもあり、ホエイプロテインやソイプロテイン代表的とされてますがそれぞれメリットが違い、タイミングなどで使い分けるとより高い効果を得ることができると言われています！

実際に三島市のパーソナルジムRondoFitでも、希望の会員様には運動後にホエイプロテインを一杯サービスしております。

健康的な体づくりを意識しているあなたにとってはプロテインは重要なタンパク質源としておなじみのサプリメントになります。

今回は数ある中の「カゼインプロテイン」について解説していきます！

「ホエイ」と「カゼイン」の違い

乳タンパク質は、大きく分けると「ホエイ」と「カゼイン」に分けられます。

牛乳に含まれているタンパク質の内、約80％はカゼイン、残りの約20％は乳清タンパク質(ホエイ)であると言われています。

どちらも体づくりに欠かせない必須アミノ酸が豊富に含まれていますが、カゼインは水に溶けず酢などの酸を加えることで凝固・沈殿する性質があり、主にチーズ等の原料になります。

最近注目を集めるようになったカゼインプロテインですが、どのような特徴があるか説明していきます！

「カゼイン」の特徴とは？？

「カゼイン」は「ホエイ」に比べてゆっくり吸収されるという特徴があります。

カゼインは、摂取後消化吸収されて血液中のアミノ酸濃度が長い時間高まります。一方ホエイは、血液中のアミノ酸の上昇は3時間程度で収まります。

消化吸収の速さで比べると、「カゼイン」はゆっくり、「ホエイ」は比較的早く、また牛乳中の乳タンパク質は、カゼイン主体のホエイと混合物なので、消化吸収の速さとしては保衛とカゼインの中間あたりとなります。

ダイエットをしているのであれば血糖値の急上昇は避けたいところ、、、

ダイエット中に活用しておくのもありかもしれません。

本当の効果(実例)

就寝前にカゼインを摂取することによる筋合成への影響を検討した文献があります。

この文献では、健康な若い男性に対し、就寝30分前にカゼインを含む飲料を摂取させ、夜間のタンパク質の消化と吸収、全身のタンパク質バランスを確認した結果、就寝前のカゼインを含む飲料摂取が全身のタンパク質合成速度を加速させ、タンパク質のバランスを改善させた、という結果が得られています。

「カゼイン」の活用方法を紹介！！

運動後の栄養補給やリカバリーを目的にホエイやアミノ酸など、すでにカゼイン以外のサプリメントを活用してる場合、どのようにカゼインを取り入れるべきか悩まれる方も多いと思います！

もしかしたらあなたもそうかもしれません。

運動後は筋肉が大きなダメージを負っています。

このタイミングで吸収の早いホエイあるいはアミノ酸等を摂ると、筋合成のスイッチを切り替えてくれるきっかけを作ることができます。

筋肉は、運動の有無に問わず合成と分解を繰り返しています。運動をしていない時はもちろん就寝中も絶えず続きます。

パーソナルジムRondoFitの会員様にもよくお伝えさせて頂いていますが、やはり健康維持であってもダイエットであっても筋肉の合成に必要なタンパク質を常に意識して摂取しないと思ったような効果は出ません、、、

常に体づくりに必要なタンパク質がきちんと体の中に入っている状態を保つことが必要ということとですね！(血液中に筋合成に必要なアミノ酸が存在している状態を作る)

☑︎筋肉の素早い回復を目的とし、トレーニング後なるべく早いタイミングでホエイを摂取して効率よく筋合成のスイッチを入れ、就寝前や食事の間が空く時は、ゆっくり吸収され、長時間血中アミノ酸濃度を維持するといわれるカゼインを活用する。

サプリメンテーションにつきましても、パーソナルジムRondoFitではダイエットや健康維持などの会員様の目的によって個別に提案させて頂いております。

健康であれば別にサプリを取らなくても大丈夫だと思っているあなた、実は知らずのうちに不健康になっているかもしれません、、、

自分の人生、自分の手で健康なライフスタイルを手に入れましょう！！

三島のパーソナルジムRondoFitでは、できるだけ多くの皆様に運動を届けるために初回体験を無料にしております。

気になる方は、是非下記のお問い合わせフォームよりお気軽にご予約ください！