健康には足の指を鍛えるべき？足趾を鍛える効果とトレーニングをパーソナルジムのトレーナーが解説！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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パーソナルジムRondoFitです！

突然ですが、あなたは「足の指」がしっかり動くか動かないか気にしたことはございますでしょうか？？

きっとほとんどの人がないと答えるのではないでしょうか？

足の指のことを【足趾】と呼びます。

日常生活を過ごすだけでも足は全身を支えているため、その足の筋肉がしっかり働くようにするためには足趾が動かなければいけないのです！

トレーニングや運動をしているしていないに限らず、足趾の動きができないともはや日常生活までも支障をきたすことが考えられますので、この先は最近疲れが溜まってきた人や運動し始めの人以外は見ないことをお勧めします。

まずは足趾が使えているか簡単チェック！

そもそも使えているか使えていないかすらわからない人も多いはず、、、

そんなあなたに、簡単にできるテストを教えます！

やり方はとても簡単で、道具を使わず足趾をグーチョキパーに動かすだけです。

☑︎やり方

①足趾を全部握ってグーを作る。

②足趾の親指だけを上げてチョキにする。

③足趾の親指だけを下に下げてチョキにする。

④足趾全部を大きく開き、パーにする。この時どの指も均等に1センチ弱ほど離れるように意識する。

グーチョキパーが全部スムーズに行えたら、足趾がしっかりと働いている証拠です！

できなかった人は、これから筋肉の衰えが激しくなり身体中にストレスを感じるようになるかもしれません、、、

三島市のパーソナルジムRondoFitでは、スクワットやエクササイズが思うようにできない方でも足趾を使えるようになっただけで正しいフォームで行えるようになった人もいますので、今まで運動をやったことない人であれば尚更足趾の動きを確認してから運動をスタートしてください！！

なぜ足趾を鍛えると良いの？？

二足歩行で生活している我々人間は、常に地面に接している足の裏がいかに大事かあなたはまだわかってはいません。

足趾をケアしたり、鍛えたりするメリットはたくさんあります。

怪我の防止

何もないところで躓いたり転んだり、そんな人は絶対に足趾をうまく使えていません。

運動不足や加齢の影響で、多少は知らないうちに動きにくくなっていることもありますが、そこで足趾トレーニングを行いバランスを崩したり転びそうになったりした時にも踏ん張りが効き、怪我の防止につながります。

また、足趾が動かないということは足裏の筋肉が衰えるとも言えますので、地面からの衝撃が直接体に響いてしまうように、、、

慢性的な関節の痛みや腰痛なども、足趾の筋肉低下が原因になっているケースがあるのです。

美脚効果

足趾の筋肉は、足首だけでなくふくらはぎにも付着しています。

そのため、足趾を鍛えるとふくらはぎや足首の引き締めにもつながります。

足趾を動かすと、ふくらはぎや足首も同時に鍛えられ、足のシェイプアップにもつながるのです！

反対に、全然動かないとしたらふくらはぎも太くなっていき、今までこんなじゃなかったのに、、、という事態になりかねないです。

運動パフォーマンス向上

アスリートのトレーニングでも特に重要視されているのがこの【足趾】。

ヨガでも上達するには足趾のトレーニングが必須であると言われるくらい、全部の運動で必要となる部位になっています。

足の指を手の指だと置き換えてみると、手は指で何かをもったり動かしたりしますがその途中に指を開いてしまうともっていたものが落ちてしまったり、動かせなくなってしまいますよね？？

足趾も一緒で、地面を指で掴んでいるようなイメージになります。掴めなくなってしまうと全身のバランスが取れなくなり、違うところで代償するようになってしまうのです、、、

なかなかパーソナルジムでは教えてくれないかもしれませんので、自分の身は自分でチェックして管理できるようになりましょう！！

今すぐできるトレーニングとストレッチ

まずは凝り固まっている足趾をほぐすストレッチからご紹介します！

☑︎やり方

①椅子に座る

②太ももの上に、もう一方の足を乗せる。足趾の間に反対側の手の指をできるだけ根元まで入れる。

③足首を手でよく回す。反対周りも同様に行う。

④手で足の裏をゆっくりと反らせる。

⑤次に手を自分の方に引き寄せて足の甲を伸ばす。

⑥10回ほど繰り返す。

⑦終わったら反対側も同じように行う。

固まった足趾をほぐしたら次はトレーニング、

☑︎やり方

①タオルを床に縦に広げて置き、タオルの1番下に踵が来るようにして、片方だけ足を置く。

②そのまま足趾をできるだけ大きく広げてタオルを掴む。

③何度も繰り返し、タオルを引き寄せる。

④終わったら反対の足も同様に行う。

パーソナルジムRondoFitでは、続けられる運動を提供しておりますので今回の記事のような観点も重要視しております。

むやみやたらに運動だけでなくあなたが将来的に続けられ、怪我なくモチベーションを落とさない体作りをできることが可能です。

当店では随時無料体験を行なっておりますので、お気軽に下記のお問い合わせフォームからご予約ください！