ダイエットしたい人必見！内臓脂肪の落とし方をパーソナルジムのトレーナーが解説！| 三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市の女性に人気の清潔感のあるパーソナルジム

パーソナルジムRondoFitです！

最近は暑い日が続き、脱水症状気味になっていませんか？？

水分補給をしっかりとして、仕事もプライベートもノンストレスの生活を心がけましょう！

「運動しているのになかなか脂肪(体重)が減ってくれない」

「そもそも内臓脂肪って何？？」

あなたは一度はこのように思ったことがあるはずです。

それもそのはず、パーソナルジムRondoFitにも通われる会員様でもダイエット目的の方が多いからです。

内臓脂肪は、皮下脂肪に比べると減らしにくいと言われています。

そんな頑固な脂肪を落とせたら、自分の理想に少しでも早く近づけるということにもなります。

今回の記事を見て、ぜひ今の自分と比べてみてください！

内臓脂肪の蓄積は疾患のもと！？

肥満は主に、皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満に分けられます。

どちらも肥満に変わりありませんし、健康にも良くありません。

特に、内臓脂肪型肥満は脂質異常症や糖尿病などの生活習慣病と密接な関係を持っています。また、心筋梗塞や脳梗塞を招く危険性すらあるのです。

「自分は果たして肥満なのだろうか」

そう思ったあなた。しっかりと自分が肥満かどうか評価できるBMIという数値化できる計算がありますのでご紹介します。

BMI(体格指標)=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

この計算式で、数値が22であれば標準。25を超えると肥満と評価されます。

30を超える人は今すぐにでも肥満を改善しなければいけない、ということになります。

内臓脂肪型肥満の人はできるだけBMIを22に近づけられるように頑張りましょう。

三島市のパーソナルジムRondoFitでは、無理なく脂肪を落とすメニューを提供させて頂いておりますので、安心して運動初心者にもご利用頂いております。

内臓脂肪はつきやすく減らしにくい！？

皮下脂肪が脂肪を「蓄積」するのとは違い、内臓脂肪は生理活性物質などの分泌機能が高く、形成されやすく分解されにくい特徴を持っています。

よって、主に食事の改善が効果があります。

そもそも体脂肪を減らすには、単純に摂取エネルギーを適量にすることが第一になります。

逆に運動不足とエネルギー過多は必然的に脂肪を増やす原因となります。

ここで特に注意したいのが脂質の取りすぎです。なぜなら、炭水化物やタンパク質に比べ脂質は２倍以上のカロリー数であるから。

理想は、低脂肪の魚や肉を使い油はオリーブオイルなどの良質な油を使い1日の総摂取エネルギーの20〜30％を目標に脂質は取ってあげるのが良いでしょう。

極端に、朝食はしっかりと取り夕食を軽めにする習慣をつけてしまうのも良いです。

研究でも朝食をしっかりと取る人は内臓脂肪の割合が少ない傾向にあることがわかっています。

また食事にプラス適切な運動を組み合わせることで、内臓脂肪を落とすにはより効果的になるのはいうまでもないと思います。

運動をすることが億劫な方でも、トレーナーをしっかりとつければモチベーションは落ちることがありません。

内臓脂肪を落とす食材選び

内臓脂肪を落とすには食材選びはとても重要。

どんなものを選べば良いか説明していきます！

【主食】

玄米：玄米の食物繊維は100gあたり1.4gと主食の中では豊富です。一方、白米の栄養素はデンプンがほとんど。玄米が食べにくい人は最初は混ぜてもOK！

【主菜】

タラ(白身魚)：ダイエット中のタンパク源としても活用されるタラ。魚の中でも脂肪分が少なく消化・吸収も良いので減量中に重宝されているのです。タラの他には、ヒラメやカレイで代用してもOK！

【副菜】

きのこ類：きのこ類は、しめじをはじめ老廃物を排出する食物繊維が豊富であり、超低カロリーです。特にダイエット中は積極的に取りたいです。

【その他】

飲み物はノンエネルギーの水やお茶にし、デザートはお菓子類ではなく果物がお勧めです。ただし適量に限る、、、

比較的定エネルギーのイチゴや柑橘類摂取すると良いです。

以上のことを守りつつ、運動を定期的に行い体の気づいていないストレスを定期的に取り除いてあげましょう！

三島市のパーソナルジムRondoFitでは、続けやすい運動をあなたに提供できますよう通いやすい価格と環境をご用意しております。

実際に会員様からも、

「ウェアが借りれるので仕事終わりにきやすい」

「他のパーソナルジムよりも安価のため敷居が低く通いやすい」

などのお声を頂いております。

無料体験会につきましては、随時募集しておりますのでお気軽に下記のお問い合わせフォームからご予約下さい！