今更聞けない！？【ファスティング】のやり方をパーソナルジムトレーナーが解説！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

ファスティング自体、英語のfastからきており直訳で断食と訳すことができます。

三島市のパーソナルジムRondoFitの会員様でも定期的に行なっている方がいます。

元々は自主的に飲食行為を断ち、一定の期間全ての食物あるいは特定の食物の摂取を断つ宗教的行為でした。

それが現代でも、絶食療法として医療行為ないし民間医療ともされています。

断食と聞くと、全く栄養を取らないイメージがありますが、ファスティングの場合は違い、カロリーなどの必要な栄養素は専用のドリンクなどで補いながら行なっていく方法です。

ダイエット法と検索すると、ファスティングという言葉が出てくるくらい有名な減量方法のファスティング。

ファスティングはダイエットに有効です。

なぜなら、今まで食事を気をつけていないとしたらあなたも外食をしたりしているから胃腸が休まる期間がありません。

ファスティングは、一定期間食事をしないため胃腸を休められ、衰えていた消化機能がもとに戻ります。

消化機能が回復することで、摂取したものがしっかりと消化吸収されるため脂肪もつきにくくなるのです。

エネルギーを取らないということは、体のエネルギー源を枯渇させることもできます。

その場合、脂肪を消費しエネルギーを作り出すので脂肪が燃焼されます。

ファスティングは、飲み物以外一切口にしてはいけません。

飲み物からしか栄養を取ることができませんので、何を選ぶかが重要です。

①酵素ドリンク

②コーヒー

③スムージー

④味噌汁

①酵素ドリンク

これはもう定番でしょう。

酵素ドリンクには、食物繊維やビタミンが多く含まれています。

中には、食物添加物が入っている場合があります。その場合、デトックス効果を感じられにくくなってしまう場合も、、、

含有成分には注意しましょう！

②コーヒー

飲みごたえもあり、カフェインの脂肪燃焼効果もあるので一石二鳥と使用する人もいます。

ただし、カフェインが入っているからこそ胃腸がナイーブになっているファスティング中は胃腸へ刺激を与えてしまいます。

③スムージー

酵素ドリンクと同様、食物繊維が豊富に入っています。

便秘になりがちな方には、是非スムージーはお勧めです！

野菜の中でも、食物繊維が豊富なものを選ぶとよりいいでしょう。

緑色の野菜は混ぜると味が不味くなる可能性もありますのでご注意を。

りんご・バナナあたりを入れてあげると味の調整ができますので是非お試しを。

基本甘いものには糖質が含まれますので、血糖値を急上昇させないために少なめにしましょう。

④味噌汁

味噌汁は三島市のパーソナルジムRondoFitのトレーナーである筆者はお勧めします。

ただ、固形物は一切ファスティングではとってはいけませんので具は無しになります。

なぜ筆者がお勧めするかというと、塩分を取らない人が意外に多いからです。味噌汁は塩分と水分を一緒に摂取できるのでお勧めです！

ファスティングは大きく、

「準備期」「断食」「回復期」

と、期分けをして行います。

準備期：2日程度胃に優しい食事をする。ただし、この時点で体調がすぐれない場合は中止をお勧めします。

断食：水分のみで生活します。栄養不足にならないように前述の飲み物だけ摂取する。

回復期：断食した日数分、それ以上に時間をかけ徐々にいつも通りの食事に戻していく。

注意して欲しいのは、いきなり断食からスタートすることと断食後にすぐにいつも通りの食事に戻してしまうことです。

体の負担が大きい状態で行うことはダイエット以前の問題であり、体をよくするために行ったのに悪くなり本末転倒です。

断食前後もしっかりと期間を取れるように日程も調整しましょう！！

三島市のパーソナルジムRondoFitでは、食事の相談もセッション中に受けています！

あなたがダイエットがうまくいかない大きな原因は、

【知識なく自己流でやる】

これに尽きると思います！

なぜなら、パーソナルジムRondoFitでダイエットを頑張っているほとんどの会員様がダイエットがうまく進んでいるからです。

これは、自分で頑張るのではなくてしっかり知識あるトレーナーの元で管理してもらい正しく頑張っているからです！

あなたも、自分で先の見えないトンネルを走るよりも答えの見える説明書をもらって理想の自分に近づいちゃいましょう！！

三島のパーソナルジムRondoFitでは、できる限り多くの人に自分の体の悩みを打ち明けられるように初回体験を随時無料で行っています！

お気軽に体験して頂き、無理に勧誘することはございません。

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