感染症予防になる！免疫力をアップさせる食事法をパーソナルジムのトレーナーが解説します！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島駅南口から徒歩1分の完全マンツーマンで受けられるパーソナルジム、

パーソナルジムRondoFitです！

三島市では7月時点で約2000名程の感染者がいます。

まだまだ、感染症の猛威は止まることなくたくさんの人を苦しめています。

そんな中、自分名は何もできないという歯痒さをお持ちの人も多いと思います。

そこで今回の記事は、感染症感染を予防する食事方法をご紹介させて頂きます！三島市のパーソナルジムRondoFitでは、少しでも読んでくださる人が安心して生活できるように書いていますので、見ながら参考にして頂けると幸いです。

免疫力というものは外敵から体を守る、【健康防衛力】だと思ってもらえたら良いと思います。そこでパワーアップには食事が深く関わっています。

免疫力アップの食事の鉄則は言うまでもなく食事全体の栄養バランスになります！

一つの食品だけを食べても、免疫力は高まりません。

何よりも大切なのは食事全体のバランスであり、そのためには、まず主食・主菜・副菜を揃えてください。

主菜は何を食べれば良いかというと、

・魚介・肉・卵・大豆製品などで、免疫細胞そのものを作るタンパク質が豊富です。

副菜は何を食べれば良いかというと、

・野菜（きのこ）・海藻類などで、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で免疫力アップに役立ちます。

主食には、玄米や胚芽精米を選択するのが良いでしょう。

免疫機能を活性化してくれるミネラルを多く含み、エネルギー源としても重要です。

【おまけ】

果物や乳製品を加えるとより効果的です！

果物に含まれるビタミンCは免疫細胞を活性化し、乳製品に含まれる乳酸菌が腸内環境を、カルシウムが自律神経のバランスをそれぞれ整えてくれます。

三島市のパーソナルジム、RondoFitでは食事のサポートをセッション中にさせて頂いています。

病気を撃退する“免疫”の仕組み

外部から侵入してきた細菌や異物に対して体を守っているのが“免疫”です。

免疫機能の主役は、血液成分の白血球です。白血球中に存在する、顆粒球（好中球・好酸球・好塩基球）、単球（マクロファージや樹状細胞）、リンパ球（Tリンパ球・Bリンパ球・NK細胞）などが免疫細胞として体のいたるところで働いています。

免疫力アップのための食事法

免疫力をアップさせる食べ方のルール

①タンパク質を含む食品をしっかりととる

免疫細胞の材料になるタンパク質は、肉、魚介、卵、大豆製品などからか不足なくとる。

②植物性食品をたっぷりとる

β-カロテン、ビタミンC・E、フィトケミカルには免疫力を高める力があります。

③魚介類、穀類、野菜、乳製品多いミネラルをとる

食品に広く含まれるカルシウムや亜鉛、セレンなどは免疫細胞を増やし活性化してくれます。

④整腸作用のある食品を欠かさずにとる

腸内細菌のバランスを整えると、免疫細胞が働きやすい環境になります。

以上になります！

筋トレしている人にあまり感染症に罹患している人が少ない印象を筆者は持っておりますが、皆さんどうでしょうか？

筋肉を作るための食事中に、タンパク質は必須なので無意識のうちに免疫細胞を作っている可能性も多くありますね！心と体は実際繋がっているのではないでしょうか？皆さんも丈夫な体作りで病気知らずの体になりましょう！

◆前回の感染症関係の記事はこちらから◆

三島市のパーソナルジムRondoFitでは、運動・ダイエットが続かない人でも安心して無理なく通える環境を提供しています。

また三島市の中心である三島駅近くに店舗を構えていますので、仕事終わりなどにもなどにも来やすい環境にしております。

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