ダイエットは中はたくさん水を飲め！？正しい水分補給の仕方をパーソナルジムトレーナーが解説！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

運動前は、汗をかいていない状態なので、基本的に水かお茶を飲むと良いです！

とにかく運動前に体内の水分量を100％の状態にして運動を開始することが大事になります。

尿が適切に排泄されることはそのまま100％水分が貯蔵されていると評価でき、体内の水分量が十分にある場合は、尿の色が薄く、多量に排尿されます。運動前に尿の色が薄く多く出れば、体内に水分が十分にある証拠となる。

ただただ大量に水分を取ればいいわけではなく、2〜3時間に1度トイレに行きたくなるようにするのが目安になります！

また、運動前の過度な糖質の摂取には気をつけていきたいです。血液中のインスリンレベルが高くなり、1時的に低血糖となり全然集中できなくなる可能性があります。

前提として、1時間以上ハードな運動をする場合は、スポーツドリンクを定期的に飲むと良いです！

運動中、集中してしまい水分をてっきり摂り忘れてしまう方もいると思います。その場合には単純に飲めるときに十分に飲んでおいて下さい。

たまに汗をかいているのに水分を取らない人がいます。体内の水分は体の中で生成できるわけではありません。無理矢理でも運動中は口に水分を含ませてあげて下さい！

前述のスポーツドリンクにつきましては、塩分と糖分が含まれているものを飲むと良いです。

筋トレ中におすすめのドリンクは、BCAAやEAAというアミノ酸になります！そこに炭水化物や塩を入れるのも一つの手です！

詳しくは次の投稿にて説明しますので、楽しみにお待ちください！！

運動後は、当然脱水している水分を回復させなければいけないですね。

運動後に発汗が止まったら、減った体重くらいの水分を飲むのがちょうどいいです。ちなみに運動後3時間たっても尿意がなければ、水分が回復していないことになりますので気をつけましょう！

飲料の内容は、糖質の回復を促すために糖質濃度の濃いドリンクを飲むのをお勧めします。

ちなみに、プロテインを筋トレ後に飲んだ方がいいと聞くと思いますが、プロテインにも糖質が入っているためタンパク質摂取だけでなくリカバリーも担ってくれるのでプロテインでも全然大丈夫です！

今回の記事も、ご一読して頂きありがとうございます！！

暑さも増してきている今の時期、水分補給の仕方をしっかりと覚えて熱中症予防だけでなく、ダイエットもスムーズに進めていきましょう！