筋肉を大きくするならこれ！ネガティブトレーニングの方法と効果をパーソナルジムのトレーナーが解説!|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

筋トレをする上で覚えておかなければいけない、【ポジティブの動き】と【ネガティブの動き】という筋肉の動きがあります。

正直何のこと言っているのかさっぱりだと思います。

簡単にいうと、【ポジティブの動き】は筋肉を縮めながら力を出す動きで、【ネガティブの動き】は筋肉を伸ばしながら力を出す動きになります。

当然今回の【ネガティブの動き】は筋肉に繊維を損傷させやすくなりますので筋肥大にはとても効果的なのです！

筋肉が大きくなるメカニズムは、

①筋トレによって対象の筋肉の繊維に負荷がかかり損傷する

②損傷した筋肉の繊維部分を回復するため筋タンパク質の合成が行われる

③損傷した筋肉の繊維が筋タンパク合成によって大きくなる

怪我するなんてやばいのではないかと思った方、実は筋肉痛も筋肉が損傷しており、その部分を治しているときに痛むということなのです！

現在実際にジムに通われている方は、「最近筋肉痛が来なくなった」と感じる人も多いはず。

そんな方も、筋トレする目的によっても違いますが、筋肉を大きくしたいと思っている人はそのままではいけません。しっかりと【ネガティブの動き】を意識しましょう！

ベンチプレスであればバーを押し上げるとき、スクワットであれば立ち上がるときが本来皆さん頑張ってしまう瞬間なのではないかと思います。

【ネガティブの動き】では全く逆の、ベンチプレスでは下げるときやスクワットではしゃがむときに意識をしていくという方法になります。

特に筋トレが上手く、日々成長できている人はここだけが違うと言っても過言ではないです。

そもそも【ネガティブの動き】は、戻る・下がる動作のことを指します。

この動きをさらにゆっくり動かすと、とてもキツく感じると思います。

そのため、怪我しないようにいつもやっている重量よりも軽い重量から始めていくことをお勧めします！

例）

ベンチプレス→下げるとき5秒、上げるとき2秒

スクワット→しゃがむとき5秒、立ち上がるとき2秒

ラットプルダウン→引くとき2秒、戻していくとき5秒

腹筋→丸まるとき2秒、伸びていくとき5秒

このように、【ポジティブの動き】よりも時間をかけて丁寧に行なっていくことが大事になります。

前述の通り、【ネガティブの動き】に集中すると疲労するのが早くなります。

【ポジティブの動き】はできなくなってくる頃、【ネガティブの動き】のみだけならできると気づくと思います。まだチャレンジしたことない方はやってみてください！

筆者のプロトレーナーは、この【ネガティブの動き】しか集中してやらない日もあるくらい、筋肉を大きくするためにはとても大事になります。

今回の【ネガティブトレーニング】を日常のトレーニングに活用して、

筋肉のある、ヘルシーボディを手に入れちゃいましょう！！