ダイエットにも効果的！食事で変える【体のジャンル】|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

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パーソナルジムRondoFitです！

今回は、疲労にも効く食事の極意をお伝えします。

もしかしたら、すでに膨大な知識をインプットしていて「こんなこと知ってるよ」となるかもしれませんがそんな人にたった一つ、、、

「完璧にやるな！」

食に限らず、何事にもストイックになりすぎるとストレスが溜まりますので、それはそれで疲れの元。ダイエットの敵。

また、知識ばっかり入れて頭でっかちになると、いざ実践というときに「面倒臭い」「できない」となる危険性もあります。

何より食事は楽しんで味わうもの。「時々思い出せばOK」というスタンスで見てください！

疲労知らずの「鋼鉄の体」を作る！

基本的には、朝昼晩良質なタンパク質（不足すると筋肉が弱まり、内臓の機能も低下）や炭水化物（食物繊維、糖質）、リカバリーする上で味方につけたいビタミンなどをバランス良く取れるようにします。

タンパク質

含まれる食材

生ハム・鳥ささみ・ローストビーフ・牛もも肉・豚ロース・砂肝・イワシ・いくら・焼きたらこ・するめ・かまぼこ・たまご・きな粉・油揚げ・納豆・パルメザンチーズ・カマンベールチーズetc.

炭水化物

含まれる食材

ご飯・スパゲッティ・中華麺・蕎麦・うどん・パン・さつまいも・じゃがいも・マンゴー・ブドウ・柿・バナナ・りんご・砂糖・蜂蜜・メープルシロップetc.

ビタミン

含まれる食材

レバー・卵黄・うなぎ・にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・豚肉・マグロ・大豆・玄米・牛乳・アーモンド・落花生・さつまいも・バナナ・アボカド・牡蠣・しじみ・ブロッコリー・アスパラガスetc.

手軽に電子レンジで解凍して食べられるような冷凍物やジャンクフードばかり食べて大切な体を痛めないために、なるべく自炊で栄養の取れる食事を作れるようにしていきましょう！

・脳神経の疲れ

・筋肉の疲れ

・内臓の疲れ

この辺りの症状が、つもりに積もって後戻りできなくなってしまうかもしれません、、、

実際にジムで見た方でも、そのような方は少なくありませんでした。

現代病といっても良いくらいのこの症状たちが、ダイエットでもトレーニングでも非常に障害になってきますので、早い改善をお勧めします！！