教えてくれない“貧血”の仕組みをパーソナルジムのトレーナーが解説！|三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市の女性に人気の通いやすいパーソナルジム

パーソナルジムRondoFitです！！

「ダイエット中に貧血でフラフラしたことがある」

「貧血になりやすい体質だと思っている」

あなたはそんな悩みを抱えてはいないでしょうか？？

そんな中で日常生活どのような食材を取ったほうがいいのかや、ポイントを解説していきますので、貧血を少しでも感じたことない人は時間がもったいないのでここから先は見ないことをお勧めします、、、

貧血気味のあなたは、貧血を改善するためにまずは朝食からきちんと食べて、造血作用のある成分が不足しないように意識しましょう！

パーソナルジムRondoFitでも、貧血やその他疾患に注意しながら食事をなるべくしっかり取れるようなダイエットメニューを提供させて頂いております。(個人差がございます)

ヘモグロビンを作る鉄をしっかり摂取

貧血は、血液中のヘモグロビンの減少によって起こります。

ほとんどがヘモグロビンの材料である鉄が不足することによって起こる鉄欠乏性貧血で、女性に多く見られます。

鉄は、サプリメントでも補給できますが、日頃から鉄を多く含む食事を心がけ、貧血を予防することが大切です。

レバーや貝類など動物性の食品に含まれるヘム鉄は、緑黄色野菜やひじきなどに多い非ヘム鉄よりも体内への吸収が15~25%と高く効率的です。

また、鉄とともに、ヘモグロビンを作るのに必要なタンパク質の十分な摂取が必要です。

鉄の吸収を高めるためには“アレ”が必要！？

貧血を緩和・解消するためには、鉄やタンパク質だけではなく、これらの吸収を高める栄養素を同時に補給することも重要です。

特に意識して摂取してほしいのは、

ビタミン類です！！

ビタミンCには、鉄の吸収をよくしてヘモグロビンの合成を助ける働きがあります。また、酢や柑橘類の酸味や香辛料には、胃液を分泌させて鉄の吸収を高める働きがあります。

痩せていたり、ダイエットで食事の量が少なかったり、朝食を抜いたりすると、鉄などの必要な栄養素が不足することもあります。

鉄欠乏性貧血の他に巨赤芽球性貧血(きょせきがきゅうせいひんけつ)があり、赤血球を作るビタミンB12や養蚕の不足が原因で起こります。

パーソナルジムでも、過度な食事制限でヘロヘロになっている人も少なくありません。

三島のパーソナルジムRondoFitでは、それぞれにあった食事内容で無理のないように進めさせて頂いております。あなたの悩みから、専門知識の豊富なトレーナーが寄り添って指導させて頂きます。

日常の食事で気をつけること

主に注意してほしいのは、

・鉄の多い食品をしっかりととる

・良質なタンパク質を補給

・ビタミンCも組み合わせていく

・1日３食、栄養バランスに注意する

食材選びのポイントは、吸収率が高いヘム鉄を多く含むレバーなどの動物性食品を緑黄色野菜や香味野菜と組み合わせて取っていくということです！

主食は、米をしっかりととることを意識しましょう。

どんなおかずともよく合う米を毎食しっかりととり、エネルギー補給をします。(当然摂取しすぎは脂肪に切り替わってしまいます。夏場でフラフラしやすくなったと思っていたら特に意識して食べましょう)

レバーや魚介などの匂いが気になる場合は、ニンニクなど香味野菜と組み合わせて調理しましょう！ニンニクは特に精力がつきますので夏にはもってこいですね！！

野菜は、ほうれん草やニラをとります。

鉄が豊富なので、当然造血作用があります。ほうれん草や春菊やニラなどの緑黄色野菜や前述にもあったひじきを取っていきましょう！

ビタミンを取るのに手っ取り早いのは、果物やドライフルーツです。

ビタミンCが豊富なイチゴやみかん、レモン、鉄分豊富なドライプルーン、干し葡萄などは積極的に取っていきたいです！

今回の記事は貧血気味のあなたにとってとても有益な情報だったのではないでしょうか？？

結構貧血気味の人は多いのが現状なので、ゆっくりでもいいから改善できるように努力していきましょう。

パーソナルジムRondoFitは、ダイエットだけじゃなく日常生活の不自由を改善した人も実はいらっしゃいます。

パーソナルジム自体、何かを大きく変えなければいけないという理由から、とても敷居が高くなっているように感じます。

そんなことなく、仕事のパフォーマンスを上げたい人や綺麗に歩けるようになりたい人や彼氏を作りたい人までたくさんの理由をお持ちの人がいますので、是非ともあなたの悩みをお話ししてほしいと思っております！

RondoFitでは、多くの人に健康を届けたいということと運動の楽しさを知ってほしいということから、随時初回体験は無料で行っております。

お気軽に下記のお問い合わせフォームからご予約ください！